手のしびれや脱力による手の痛みに対する一般的なマッサージ方法

手がしびれて力が入らなくなり、食事中にボウルを握ることもできず、運転中にハンドルをしっかりと握ることもできなくなります。ひどい場合には、痛みで夜中に目が覚めることもあります。これらは神経の圧迫や意識喪失が原因である可能性があります。

日本の鍼灸師である吉川宣之氏は、手のしびれは、動きによる肩や腕の神経の圧迫や運動後の筋肉疲労が原因である可能性があると考えています。肩や腕のこりは、ツボや経絡を刺激するマッサージでほぐすことができれば、改善することができます。

症状を和らげるマッサージ

症状を緩和するクチ

肘を曲げた時に膨らむ部分がQuchiポイントです。このツボをマッサージすると、肘周りの筋肉がほぐれるほか、血圧を下げ、熱をとったり、解毒したりする効果もあります。

症状を緩和するフェンチ

全身の痛みを和らげるツボ「風池」は、後頭骨の下端の中央から両側に指2本分離れたところにあります。

江静の症状を緩和する

首の後ろの最も突き出た骨と肩を結び、その中間点が「建静」ポイントです。

神経圧迫により手のしびれが起こる

整形外科の専門家であるYou Jinglun氏は、親指、人差し指、中指、薬指の一部が麻痺している場合は、正中神経が圧迫される現象、通称「マウスハンド」である可能性があると説明。薬指と小指に感覚がない場合は、尺骨神経が圧迫される「携帯肘」である可能性がある。どちらにしても、手首に過度の負荷がかかっていることを思い出させてくれます。

マウスの持ち方を改善する

中医学の医師である田桂花氏は、この一連の手首の運動を 1 日に 1 ～ 2 回行うと、1 週間後には結果が現れるだろうと提言したことがあります。

1. 手首を時計回りと反時計回りに 25 回回します。次に、指を大きく開いて 20 秒間保持します。これを 2 ～ 3 回繰り返します。

2. もう一度握りこぶしを作り、小指から人差し指まで順番に素早く伸ばします。これを両手で 10 回ずつ繰り返します。

3. 次に左手の親指から始めて、右手の親指と人差し指を使って反対の手の指を 1 本ずつ引っ張ります。逆も同様です。最後に、手のひらを3分間こすり合わせると、血行が促進され、痛みが和らぎます。

4. テニスボールを2個用意し、手のひらを上に向けて持ちます。次に、ボールを手のひらに握ったまま、手首をひっくり返して手のひらが下を向くようにします。手首を強化するには、20回繰り返します。

携帯電話肘を改善する

日本の美容家、小林真理子さんは、肘の痛みを予防し改善できるストレッチ運動も紹介しています。

1. 左手を手のひらを前に向け、前に伸ばします。右手で人差し指から小指までの4本の指を押し下げ、10秒間保持します。次に 5 本の指で押し下げて 10 秒間保持します。最後に、手のひらを押してさらに10秒間保持します。終わったら、反対側に切り替えて同じ手順を繰り返します。

2. 手のひらを上に向けて、肘を曲げ、親指以外の 4 本の指で押し下げます。10 秒間そのままの姿勢を保ちます。次に、5 本の指すべてで合計 10 秒間押し続けます。最後に手のひら全体を押し下げ、手首の筋肉を10秒間伸ばし、次に手を替えて同じ動作を繰り返します。