スクワットをすると脚が太くなる理由 脚を太くせずにスクワットをする方法

スクワットはとても便利なものです。場所さえあれば運動できます。スクワットはお尻の運動にもなります。では、スクワットをしたら足が太くなってしまう場合はどうすればいいのでしょうか？足を太くせずにスクワットをするにはどうしたらいいのでしょうか？見ていきましょう。

心理的な錯覚と一時的な脚の筋肉の鬱血によって引き起こされます。スクワットは、脚とお尻を総合的に鍛えられる運動です。適切な栄養補助食品と組み合わせたスクワットの長期的実践は、お尻をふっくらと持ち上げるだけでなく、太ももの筋肉の成長を促し、脚を太くします。しかし、たった2日間の運動で脚が太くなることはありません。スクワットを2日間続けて脚が太くなったと感じた場合は、おそらく自分の心理的錯覚か、激しいスクワットを終えた直後の鬱血による脚の筋肉の一時的な膨張によるものです。この現象は通常1〜2日で消え、脚の周囲は正常に戻ります。

1. トレーニングの難易度を下げる。一般的に、自分の力だけでフリーハンドスクワットを1日に10～30回行うと、脚が太くなるだけでなく、脚を細くする効果もあります。しかし、ウエイトスクワットを行うと、脚の筋肉がより刺激され、筋肉質で太い脚になりやすくなります。

2. 食生活をコントロールする。脚が太くなるということは体重が増えるということであり、体重増加は栄養補助食品と切り離せない関係にあります。一般的に、高強度のスクワット運動をしても、良い栄養補助食品がなければ脚を太くすることはできません。ボディービル運動で脚が太くなった人は、十分な栄養補助食品なしでは生きていけません。したがって、脚を太くしたくない場合は、適切な運動をしながら食生活をコントロールし、摂取カロリーを減らすことが非常に重要です。

1. 毎日30分以上の有酸素運動をしましょう。脚が太いと感じて、脚を細くしたいなら、脚の脂肪を燃焼させて筋肉の成長を抑えるために、30分以上の有酸素運動をする必要があります。通常は、ランニング、水泳、サイクリング、早歩きなどの有酸素運動が中心です。

2. 脚の筋力トレーニングを減らし、加重スクワット、高抵抗クライミング、サイクリング、脚の鉄板上げなどの重い重量の脚の筋力トレーニングを避けて、脚の筋肉の成長を刺激しないようにします。

3. 摂取カロリーを減らして脚を細くするには、食事制限を忘れてはいけません。脚のむくみや脂肪の蓄積を防ぐために、低カロリーの野菜や果物を中心に食べ、高カロリー、高糖質、高脂肪、高塩分の食品は避けてください。1日の食事のカロリー制限は1200kcal程度にすることをお勧めします。

実際、筋肉の成長は誰もが想像するほど怖いものではありません。女性の場合、天然のテストステロン値は非常に低いため、筋肉をつけるのは非常に困難です。トレーニングだけで筋肉を太くすることは不可能です。これらの女性ボディビルダーと同様に、彼女たちは多くの筋肉増強運動に加えて、プロテインパウダーやその他の筋肉増強製品も使用してそのような結果を達成しているので、普通の女性はまったく心配する必要はありません。