女性が夜にランニングするのは安全ですか？女性が夜にランニングするときに注意すべきことは何ですか？

時代の発展とともに、スポーツやフィットネスに関心を持つ女性が増えています。仕事が終わった後、スポーツウェアを着て夜のランニングに出かける女性が増えています。これは体を鍛えるだけでなく、デトックス効果もあります。しかし、女性としては、自分自身を守ることに注意し、自分の安全を第一に考える必要があります。

絶対に安全ではないとは言えませんが、危険があるということしか言えません。

結局、夜中にランニング中に女性が襲われる事件は後を絶たない。調和のとれた社会でも不調和な事件は存在するので、女性にとって夜のランニングは完全に安全とは言えない。

1. 夜間のランニングルートは柔軟性が求められる

夜間のランニングでは視界がぼやけるため、通常は家の近くの通りや公園など、より馴染みのあるルートを選択します。地形に慣れると、その場所で走るのを好むことがよくあります。しかし、これにより、悪者があなたの走行ルートを簡単に確認し、あなたの移動習慣を観察できるようになり、あなたがよく走るルートで待ち伏せして危険を生じさせる機会を与えてしまいます。 夜間のランニングルートをいくつか用意してください。不規則にルートを決めてしまうと、待ち伏せされるどころか、居場所が簡単にはわかりません。

2. 明るい夜間ランニング環境

一日の疲れを癒すために、果てしない暗闇に身を浸し、一人で夜間ランニングをすることで得られる爽快感を味わいたいランナーもいます。まず、暗い場所で走る場合、路面状況や周囲の環境がはっきりと見えないことが多く、擦り傷が発生しやすくなります。擦り傷に遭遇すると、走る気分が悪くなるだけでなく、危険を招く可能性もあります。夜間のランニングには十分な明るさ​​のある場所を選びましょう。少なくとも道路と両側の建物がはっきりと見える場所を選びましょう。明るい街灯のある道路や公園の広場など。特に夜間に森や廃墟の近くを走らないように注意してください。

3. 反射材は必須

ランニングシューズでも服でも、夜間に走るときは蛍光素材のものがおすすめです。蛍光素材を使用すると、暗闇でも目立ちやすくなり、危険な場合にも救助されやすくなります。暗闇で私服を着て走っていると、危険が起こったときに通行人が助けようと思っても、視力が悪いために助ける機会を逃してしまう可能性があります。 蛍光色のランニングシューズと蛍光色のベストがおすすめです。ランニングシューズは蛍光色でセクシーで目を引きます。蛍光色のベストは軽くて便利で、春夏の夜間ランニングに最適です。

4. ヘッドフォンを使用するときは注意してください

多くのランナーは、ヘッドフォンの音量を上げて自分の世界に浸るのが好きです。夜間に走るときは危険です。ヘッドホンの音が大きすぎて、周りの音が聞こえなくなってしまいます。危険が迫っているときにまだ音楽に夢中になっているのはよくありません。 ヘッドホンの音量は適度にし、周囲の異音や、通り過ぎる車、突然現れる人などに注意を払ってください。こうすることで、楽しく安全に走ることができます。

1. 体調に応じて決める必要があります。通常の状況では、6〜8キロのランニング距離が最適です。ランニング前のウォーミングアップに気を付け、水分を多めに摂ってください。ランニング中に不快感を覚えた場合は、すぐに停止して直立姿勢を保ってください。

2. 毎日夜にランニングをすることにこだわる女性は、減量に良い効果を発揮できます。女性は自分の体調に応じて、夜に走るキロ数を決める必要があります。一般的に、ジョギングを選択する場合は、3〜5キロが最適です。速度は速すぎてはいけません。そうすれば、ジョギングの有酸素運動状態でフィットネスと減量の効果を達成できます。

3. 女性は週に3～4回、夜間にランニングすることをおすすめします。最近は、オフィスワーカーの間で不健康な状態が広く蔓延しています。そのため、適切な強度で運動することを学ぶ必要があります。強度が高すぎると体によくありません。週に3～4回運動して運動の強度を確保し、体調に合わせて夜間のランニングの時間を選択してください。

1. オフィスワーカーに有益

夜にランニングをすると、時間を合理的に活用できます。早起きする必要がなく、日中の勤務時間をとらず、仕事やビジネスに影響せず、食後にリラックスして運動できるので、減量や体力強化にも役立ちます。

2. 酸素を増やす

空気中の酸素含有量に関して言えば、二酸化炭素指数は日中に最も高く、空気中に塵が浮遊しています。夜間の空気は日中よりも新鮮で、酸素が十分で、湿気が多くなります。さらに、夜間のランニングはほとんどの人にとって体力を維持するのに最適な時間であり、老化を遅らせるのに役立ちます。

3. ストレスを解消する

夜は自由な時間が増えるので、友人を誘って夜のジョギングに出かけたり、コミュニケーションをとったり、仕事のプレッシャーを解消したり、お互いの気持ちを高めたりすることができます。さらに、朝に比べて、一日の活動の後の夕方にジョギングをすると、体のストレスがより解消され、その日に起こった嫌なこともジョギング中に忘れることができます。朝のジョギングはダイエットに効果的で、夜のジョギングはストレス解消に効果があると言われるのはこのためです。

4. 日焼けを心配しない

日中に走ると早朝は紫外線がとても強くなりますが、夜は気温が下がるので、夜に走る分には日焼けの心配はありません。

5. 精神を整える

朝起きたとき、体の臓器はまだ完全には目覚めていません。相対的に言えば、心臓血管系の弱い人にとって朝のジョギングは危険です。一日の仕事や活動の後、人々の肉体的エネルギーは徐々に適応し、夜に解放されます。このとき、運動は早朝よりも心理的および精神的状態をよりよく調整できます。