ホイールヨガは腰に悪い？正しい力の入れ方をマスターしよう

ホイールポーズヨガは、背骨を曲げるのではなく、太ももと腕の力で達成されるため、腰を痛めることはありません。これはダンスで体を曲げる動作とはまったく異なります。

ホイールヨガは腰を痛めません。

一般的に、車輪のポーズは腰椎の柔軟性に頼って達成されると信じられています。実は、これは誤解です。強度に注意を払わずに腰椎の柔軟性に頼ると、脊椎を損傷することになります。生徒が腕を使ってぐらぐらする車輪のポーズをするのに苦労しているのを見ると、ヨガのポーズに対する彼らの理解があまりにも浅すぎるといつも感じます。ダンスのバックグラウンドを持つコーチの中には、背骨を保護するために大腿部の内旋の力を利用する方法どころか、内力の使い方を教える方法を知らない人もいます。覚えておいてください、ホイールポーズをダンスや体操のアクロバットに変えないでください。

姿勢と力点が正しければ、ホイールヨガで腰を痛めることはありません。

ホイール ポーズは、バックベンドの原理を最もよく体現できるポーズです。硬直から柔軟性へのプロセスです。また、生理学的および解剖学的構造を最もよく体現できるポーズでもあります。ホイール ポーズの練習では、強さと柔軟性の両方が必要ですが、どちらも不可欠というわけではありません。まず、概念を確立する必要があります。車輪のポーズは腰椎を曲げることによって完了するわけではありませんが、ほとんどの学習者はこの概念を理解していないため、多くの人が車輪のポーズを練習中に怪我をしますが、これもヨガのバランス練習の目的に反しています。安全で内力のある車輪のポーズには、尾骨の内転、骨格筋のストレッチ、大腿前部のストレッチ、大腿内旋の力、足の土台、胸のストレッチ、腕の内旋とストレッチ、肩関節のストレッチなどの効果的な使い方が必要です。それらが連携して、安全性と内力を兼ね備えた完璧な車輪のポーズが完成します。飛行したいと思ったら、腰痛や関節の損傷を避け、安全な方法を見つけましょう。

1. 仰向けの姿勢で準備します。

2. 膝を曲げて足を地面につけ、ふくらはぎが地面に対して垂直になるようにします。指先をつま先に向けて、肘を天井に向け、肩より上の地面に手を置きます。

3. 息を吸いながら、手と足を同時にしっかりと地面を押し、肘を肩に向かって押し、肩甲骨を背中に平らに保ち、背骨に向かって引きます。

4. 心臓を前に押し出して開きます。受動的な頭の傾き運動のように、頭が地面に転がりますが、頭が重さに耐えられるかどうか確認してください。

5. 息を吐きながら、大腿骨を内旋させたまま、全身を車輪のポーズに動かします。大腿骨が十分に内旋すると、つま先が外側に向くことはなくなります。

1. 高い支えの上に横になって、車輪のポーズに入ります。腕の力があまり強くない人は、まず高い支えの上に横になり、手と足を床に置いてから車輪のポーズに入ることができます。これにより、胴体が移動する距離が短縮され、難易度が軽減されます。このエクササイズは、バックベンドのウォームアップとしても使用できます。

2. 角にレンガを 2 つ置き、レンガの上に手を置いて車輪のポーズをとります。このエクササイズを行うと、腕が伸び、胸部がより柔軟になり、持ち上げたり開いたりしやすくなります。

3. 箱や椅子などの支えとなる物を隅に置きます。足をその上に乗せて、ホイールポーズに入ります。このエクササイズを行うと、腰を持ち上げる感覚が得られます。

4. 太ももをロープで縛り、車輪のポーズに入ります。これにより、仙骨関節の開きを感じやすくなります。

5. レンガを太ももの間に挟んで、車輪のポーズに入ります。これにより、大腿部が外旋しないように強制されます。