太極拳をすると膝が痛くなるのはなぜですか? 太極拳をすると膝が痛くなるのはなぜですか?

太極拳は健康維持や病気予防に役立つ運動です。この運動には多くの利点があることがわかります。太極拳は適切に練習すれば良いのですが、長時間練習すると膝に影響し、痛みを感じる人もいます。

太極拳を練習するときは、足を半分曲げた姿勢になるため、膝や下肢のその他の関節に通常よりもはるかに大きな圧力がかかります。特に運動の初期段階では、膝の痛みを感じる人もいます。膝の痛みの原因は様々です。一つは、上記のような理由です。膝自体が過去に怪我をしたことがあり、急激な運動量の増加に適応できない可能性があります。曇りや雨の日にも起こることがあります。また、運動前のウォーミングアップが不十分であったり、姿勢が低すぎて（長時間）膝に大きなトルクが長時間かかったり、ジャンプの仕方が間違っていたり、足が震えたりすることも原因となります。姿勢が正しくないと膝にも影響が及びます。

1. 練習前の関節運動が不十分

太極拳を練習するときに準備運動をせず、限られた時間を使って太極拳をもっと練習したいと考えて、すぐに通常の練習に入る人もいます。十分な練習をせずにボクシングの練習を始めると、膝関節周辺の筋肉や靭帯はまだ比較的硬い状態です。動作に気を付けないと、膝関節を捻挫し、後で練習するときに痛みを引き起こす可能性があります。

2. 練習後の休息とメンテナンスに注意を払わない

太極拳は腰をリラックスさせ、膝を曲げた状態で行われるため、脚の力が大きく必要となり、長時間の練習では疲労により脚の筋肉が緊張してしまいます。このとき、運動を止めた後は、筋肉をリラックスさせることに注意する必要があります。十分な休息と回復活動を行なわないと、脚の筋肉が硬くなり、膝に負担がかかります。

3. ボクシングの姿勢が低すぎる

太極拳を練習する際の姿勢が低いほど、膝関節にかかる圧力が大きくなり、膝関節を支えて支持を維持する作業に参加するために、より多くの筋繊維を動員する必要があります。そのため、フィットネスと健康維持のためには、高めの姿勢で太極拳を練習する方が良いと言われています。しゃがみすぎず、片足に体重をかけないようにしてください。空歩時の両足の体重負荷比率は3：7、つまり前足が30％、後ろ足が70％になります。

4. 足の位置が間違っている

太極拳のスタイルによって、足に対する要件は異なります。たとえば、楊式太極拳では、突進の際、前足をまっすぐに伸ばし、つま先を前に向け、後ろ足を約 45 度の角度で外側に向ける必要があります。呉式太極拳では、両つま先を前に向けるいわゆる「チュアン型ステップ」が求められますが、これは空歩にも当てはまります。間違った方法で行うと、膝を傷める可能性があります。

5. ボクシングの練習をすると、元々の痛みがより顕著になる

膝を怪我したり、リウマチや風邪で関節炎になったりする人もいます。普段はあまり運動をしないので、足に大きな負担がかからず、症状は目立ちません。しかし、広州太極拳を練習すると、全身がリラックスして沈み込み、片足で重心を支えているため、足に過度の負荷がかかり、圧迫され、関節炎や関節痛を引き起こします。

1. 練習する前に、すべての関節を徹底的にウォームアップします。

2. ボクシングの練習後は、体の各部位をリラックスさせて回復させます。

3. つま先と膝ができるだけ同じ方向を向くようにします。動きは人間の関節の動きのルールに準拠する必要があります。

太極拳を練習する前に、ウォーミングアップと筋肉のストレッチを頻繁に行う必要があります。これにより、膝の怪我を防ぎ、太極拳のレベルを向上させることができます。

4. 初期段階では、脚の力が比較的弱いため、姿勢が低すぎないようにしてください。実際、低すぎる姿勢は呼吸や全身の血液のスムーズな流れに良くありません。

5. 足を振るときに機械的に足を踏み鳴らさないでください。ジャンプして着地するときは、クッション効果を生み出すために、まずつま先が地面に触れるようにしてください。

6. 運動の強度は徐々に高めていく必要があります。初期段階では、長期にわたる高強度の運動は避けてください。

7. 怪我をしたり、膝に違和感がある場合は、状況に応じて休息をとるように注意してください。運動するときは、高い位置、その場、または座った状態でボクシングを練習できます。必要に応じてボクシングの練習を中止し、直ちに医師の診察を受けてください。

8. 高齢者は骨粗しょう症を予防するためにカルシウム補給に注意する必要があります。高齢者は、膝関節に過度の負担がかかるため、あまり低く動かないようにする必要があります。

9. 太極拳は、「賢明な師」の指導のもと、標準化された方法で練習するのが最善です。

1. リラックスして穏やか

太極拳の姿勢は比較的安定しており、伸びやかで、動きは硬直したり拘束されたりせず、人体の生理的習慣に適合しています。明らかな上下運動や激しいジャンプ運動はありません。

2. 連続的かつ均一

太極拳の動作全体は、「開始姿勢」から「終了姿勢」まで、動作の実際と仮想の変化や姿勢の移行に関係なく、密接に接続され、一貫性があり、明らかな休止はありません。一連の動作はすべて、流れる雲や流れる水のように、一定の速度で連続的に実行されます。

3. 丸くて自然

4. 協調性と誠実性

太極拳は、全体の動作であれ、単一の動作の姿勢であれ、上半身と下半身が互いに連動し、内側（心、呼吸）と外側（胴体、手足の動き）が統合され、身体のさまざまな部分が密接に連携して機能することが求められます。練習中は、腰を軸にして、上肢と下肢の動きを胴体で駆動し、互いに反響させるようにします。上肢と下肢がつながっていない、一方が動いているのにもう一方が動かない、動きが鈍いなどの現象は避けるのがベストです。