減量のための運動は体全体を痩せさせるのでしょうか？運動後に体重がリバウンドするのはなぜですか？

運動は最も健康的な減量方法なので、減量したい友人は運動をしなければなりません。運動は全身の減量に役立ちますか? 運動後に体重がリバウンドするのはなぜですか?

一般的に言えば、運動は体全体の体重を減らすのに役立ちます。実際、局所的な減量は非常に困難です。減量にはカロリーの消費が必要であり、カロリーの消費は通常、体の特定の部分の脂肪ではなく、体全体の脂肪を燃焼させます。

1. 運動後に体重を減らすために代償的に食べることは、基本的にカロリーの摂取と消費の「バランス」をコントロールすることです。摂取カロリーをコントロールし、消費カロリーを増やします。運動はカロリーを燃焼させる健康的な方法です。運動した後は、カロリーを消費したから何か食べてもいいと考える人もいます。しかし、カロリーを燃焼させるプロセスは、カロリーを摂取するプロセスよりも困難です。

2. スポーツドリンクを飲む。スポーツドリンクには普通の水よりも多くの栄養素が含まれています。激しい運動の後にスポーツドリンクを飲むと、体内で失われた栄養素を補給できます。しかし、運動量がそれほど多くない場合は、普通の水を飲むだけで十分です。スポーツドリンクには糖分が含まれています。あまり運動をしていないときにスポーツドリンクを飲むと糖分の摂取量が増え、減量にはつながりません。

3. 運動後にリラックスしていない。運動後は筋肉をリラックスさせる必要があります。筋肉をリラックスさせることで、筋肉の弾力性が向上し、体の筋肉のラインが強調されます。運動後にリラックスしないと、運動した部分が鬱血してしまい、「むくんだ」感じがします。

4. 長期間にわたって運動して体重を減らす場合は、筋肉の回復を促し、筋肉の緊張を引き起こす可能性のある過度の疲労を避けるために、休息に注意する必要があります。しかし、休みすぎて週に1回しか運動をしないと、運動の効果は現れません。この期間中に食事に気を付けなければ、当然体重はリバウンドしてしまいます。

これは避けられないことです。体組成が正常に近づくにつれて、最初よりも高いレベルに到達するのがはるかに難しくなります。また、トレーニング能力が向上するにつれて、体は徐々に適応します。このバランスを打破するには、違いを生み出すためにトレーニングの強度を高める必要があります。

有酸素運動は減量に最も効果があります。最も脂肪を消費する運動です。例えば、ジョギング、水泳、サイクリングはすべて有酸素運動です。脂肪をエネルギー源として利用することができ、運動が進むにつれて脂肪の消費が続きます。そのため、減量したい場合は有酸素運動を選択してください。