逆立ちは痔に効きますか？逆立ちがなぜ痔を予防するのでしょうか？

逆立ちは日常生活で非常に一般的な運動です。記憶力を向上させるだけでなく、老化を遅らせることもできます。多くの女性がこの運動方法を好んでいます。実際、逆立ちの利点はそれだけではありません。一緒に学んでいきましょう。

メリットはあります。

痔は主に、腹腔内圧の上昇により肛門周囲の痔核叢に静脈瘤ができることで起こります。逆さにすることで肛門静脈への血液の戻りが促進され、肛門静脈のうっ血を防ぐことができます。痔による圧力と痛みを軽減し、痔の予防と治療に役立ちます。

血液循環の促進：長時間座っていることは痔を引き起こす一般的な要因です。逆立ちをすると、血液循環の方向が変わり、体の体液循環と代謝プロセスが加速され、血液循環と代謝が促進され、肛門静脈への血液の戻りが促進され、肛門静脈のうっ血を防ぐのに役立ちます。血液循環を促進し、血液のうっ血を解消し、痔を解消することができます。

便秘の予防と治療 便秘は痔の主な原因です。逆立ちは胃や腸などの臓器の血液循環を促進し、胃腸の運動を加速させ、消化を助け、新陳代謝を改善し、排便を容易にし、便秘の予防と治療に役立つため、痔の予防と治療にも役立ちます。

体の抵抗力を高めます。逆立ちは血液循環を促進し、痔の静脈のうっ血や拡張を軽減し、体の抵抗力と肛門直腸の局所的な病気に対する抵抗力を高め、傷の治癒を促進し、痔などの肛門疾患の再発を減らしたり防いだりすることができます。

できる。

逆さまにすると、重力と逆作用により内臓のたるみを防ぐことができます。顔の場合、顔の皮膚を反対方向に引っ張ることができ、顔の輪郭を引き上げ、顔の筋肉を引き締め、顔の筋肉のたるみを防ぎ、顔の血液循環と新陳代謝を促進し、脂肪の分解を加速し、むくみ、たるみ、脂肪の多い顔の減量を助け、特に顔のむくみを解消します。

正しい姿勢

一般的に、ダイエットや小顔のために逆立ちをする人は、肩立ちや頭立ちをすることを勧められます。もちろん、初心者は簡単な壁逆立ちから始めるのが最適です。

肩立ち

1. 仰向けに寝て、手のひらを上に向けて体の両側に手を置き、肩を押し下げ、背中が地面から離れないようにします。

2. 息を吐きながら、胴体を動かさずに膝を曲げ、もう一度息を吐きながら腰と臀部を地面から持ち上げ、膝を胸に近づけます。

3. 両手を腰に当て、肘で毛布を押し下げ、腰が地面と垂直になるまで上半身を持ち上げ、膝を頭の方に引き寄せます。

4. 両手を背中の真ん中まで下ろし、手のひらが腎臓を覆うようにします。胸が顎に触れるまで、胴体、腰、膝を上に持ち上げます。均等に呼吸し、膝が上を向くようにします。

5. 両手を背中に押し当て、脇の下からつま先まで上へ伸ばし、体全体を伸ばして背筋をまっすぐに保ちます。この姿勢を 2 ～ 3 分間維持します。

6. 息を吐きながら膝を曲げ、太ももをお腹のあたりまで引き寄せ、体を地面に戻します。

逆立ち

1. 膝をついて座り、指を交差させ、両腕を地面に三角形に置きます。頭を両手の間に置き、頭の前部が地面につくようにします。前腕の間の距離は、基本的に肩幅と同じにします。

2. 腕で地面を押し、膝を伸ばしてゆっくりと足を持ち上げます。

3. 下腹部と腰を使ってゆっくりと足を持ち上げ、体を地面に対して垂直に保ちます。膝をまっすぐに伸ばし、肛門括約筋を収縮させながら、リラックスして呼吸します。

逆立ちは5～15分程度続きます

逆立ちの時間は、通常、1 回につき 5 ～ 15 分です。時間が長すぎないようにしてください。グループで行うのが最適です。1 日の逆立ち練習の合計時間は 1 時間を超えないようにしてください。段階的に練習することに注意してください。初心者は数秒から始めて、徐々に時間を増やしてください。

週3～4回

逆立ちをして顔の筋肉を引き締めたい場合は、顔の筋肉を継続的に刺激して良い結果を得るために、週に3〜4回行うのが最適です。 逆立ちは夕方17時から19時の間に行うのがベストです。夕方は人体のホルモン、体力、さまざまな反応が最も活発になる時間だからです。この時間帯に運動すると、カロリー消費や脂肪燃焼がより効果的になります。 ただし、逆立ちで興奮しすぎて胃腸を痛めたり、睡眠の質に影響したりしないように、食後2時間以内や就寝前に逆立ちをしないように注意してください。

顔をマッサージする

逆立ちをした後、手をこすって温めてから、頬を軽くたたいたり押したりして、局所的な血液循環を促進します。また、10分間ホットタオルを使用すると、代謝が促進され、小顔効果が向上します。 逆立ちを他の運動と組み合わせて行うだけでは、小顔効果は限られる可能性があるため、水泳、ランニングなどの他の有酸素運動も行うことができます。小顔のための特別な運動もいくつかあり、それらを一緒に行うと効果が高まります。 この期間中は食事療法に協力しなければなりません。食べ過ぎたり、高脂肪、高カロリーの食べ物を食べたりすることはできません。必須栄養素の供給を維持しながら、カロリーの供給を減らし、野菜や果物を多く食べ、肉を減らすなどすると、効果がより良くなります。