子供はヨガを練習できますか？子供がヨガを練習することの利点と欠点は何ですか？

ヨガを実践すると、性格が改善され、筋肉や骨が強化され、体力強化に良い効果があります。ヨガは体にとても良いので、最近とても人気のあるスポーツです。ヨガを実践するには多くの注意が必要ですが、子供でもヨガを実践できるのでしょうか?子どものためのヨガの長所と短所。

私たちの理解では、子供もヨガを練習できることを知らない人が多いようです。ヨガはインドで生まれました。インドでは多くの子供たちが幼い頃からヨガの練習を始め、ヨガは子供たちの必修科目の1つにもなっています。子どもは1歳半からヨガを始めることができますが、親の同伴が必要です。子どもの成長と発達はさまざまな段階を経ます。ヨガの効果を最大限に高めるためには、親は子どもの実際の年齢に応じてさまざまなレベルのヨガの練習を行う必要があります。

インドでは、ヨガの授業が徐々に多くの学校、さらには幼稚園にも導入され、子どものヨガは体育の授業と同じくらい欠かせないものになっています。子どもヨガは、18〜28か月、28〜36か月、36〜60か月の3つの年齢グループに分かれています。3歳以上の赤ちゃんだけが、両親なしでヨガを行うことができます。最初の2つの年齢グループの赤ちゃんは、両親と一緒に練習する必要があります。さらに、子どものヨガでは、各年齢層の子どもの骨の発達や知能レベルに基づいて、異なるレベルのヨガの姿勢のトレーニングも必要です。

1.肺活量を増やす

子どものヨガの呼吸の必要性は大人のヨガほど高くはありませんが、それでも深呼吸のテクニックを非常に重視しており、肺活量を増やすだけでなく、喘息や気管の敏感さの問題を改善するのにも役立ちます。

2. 正しい体型

最近の子どもたちは勉強に対して大きなプレッシャーを感じており、幼い頃から背中が曲がったり、体が硬くなったりする子もいます。いくつかの脊椎ストレッチ運動は、子供の悪い姿勢を矯正し、体の柔軟性、バランス、敏捷性を鍛え、筋肉の発達を促進し、骨の成長にも良い効果があります。同時に、長時間のデスクワークによる頸椎や背中の疲労も軽減します。

3. 太った子供たちの減量を手伝う

ヨガの動きは激しくありませんが、運動量は少なくありません。単に食事の問題と運動不足のために肥満になっている子供にとって、これは減量に適した方法です。ヨガでは比較的軽い食事（ベジタリアン食ではなく、より高品質のタンパク質源）が必要であり、運動プロセスは内臓のマッサージにも役立つため、子供の食欲が増し、睡眠が良くなり、良い習慣の効果により体重が減ります。

4. 集中力を高める

ヨガのバランステクニックには高い集中力が必要で、遊び好きで活動的な子供にとっては最も難しい部分です。子供たちは「練習」中に少しずつ注意力をコントロールすることを学び、それが将来の勉強や生活に非常に役立つでしょう。

1. 過度なストレッチは子供に怪我を負わせる可能性がある

骨や軟部組織がまだ発達中の子供は、ヨガを実践する際に怪我をするリスクが高く、骨の発達に悪影響を与える可能性もあります。たとえば、ヨガにはラクダのポーズと呼ばれる姿勢があり、後ろに傾いて両手を地面につけて体を支える必要があります。この動きを過度に行うと、脊柱管の後ろにある椎弓板や靭帯に損傷が生じやすくなります。重症の場合は脊髄を損傷することもあり、医学的には過伸展損傷と呼ばれます。

ヨガやストレッチを実践すると、腰の骨や関節の柔軟性が高まり、一定の効果が得られます。しかし、子どもの骨はまだ発育段階にあり、不適切な運動は骨を損傷し、後遺症を残す可能性が高くなります。一般的に、子供がヨガを練習することは推奨されません。

2. 不適切な運動は骨の発達に影響を与える

「子どもはまだ成長と発達の段階にあり、特に14歳以下の子どもの筋肉や骨は比較的柔らかい。難しいヨガの動きを不適切に実践すると、子どもの骨の発達にある程度影響を及ぼし、健康上のリスクをもたらす」と整形外科医は述べた。ヨガの実践は、自信をつけ、体の柔軟性を高め、個人の姿勢を改善し、心と体の統一を達成するのに役立つという。ヨガでは深呼吸も重視されており、喘息や気管支の過敏性などの問題の改善に役立ちます。また、個人の免疫システムを強化し、精神的ストレスを軽減することもできます。健康的な活動です。しかし、大人が行うヨガの動きを子どもが練習することは推奨されておらず、親は子どもがそれを学ばないように努めるべきです。子どもヨガは、イギリスやアメリカで昔から人気があり、子どもの特性に合わせて特別に考案されています。しかし、多くのフィットネスセンターで提供されている子どもヨガがそのような効果を達成できるかどうかは不明です。したがって、親は子供にヨガをやらせるかどうか慎重にならなければなりません。

ヨガは空腹時に行うのが最適です。

ヨガのポーズは人間の背骨を中心に、前後左右に伸ばしたり縮めたりします。胃に​​過度の負担がかかると、吐き気、頭痛、胸の圧迫感、ひどい場合には嘔吐さえも引き起こすことがあります。さらに、ヨガは身体だけでなくエネルギーにも作用します。胃の中に食べ物があると、エネルギーは身体のあらゆる部分にバランスよく流れることができません。エネルギーのほとんどは食べ物を消化するために消化器系に流れてしまい、ヨガを実践しても何のメリットもありません。

ベジタリアンの場合は、ヨガの練習の 2.5 ～ 3 時間前に練習するのが最適です。肉食者の場合は、練習の 3.5 ～ 4 時間前に練習するのが最適です。ただし、果物を食べたり、牛乳を 1 杯飲んだりしても問題ありません。特に血糖値が低い練習者は、練習前に糖分を補給する必要があります。運動後は30分待ってから食事をするのがベストです。