フィットネスボールを手で遊ぶ運動方法 フィットネスボールを手で遊ぶことの利点

フィットネスボールを手に持って遊んでいる人を見かけますが、そのほとんどは中高年です。フィットネスボールを手に持って遊ぶことには多くの利点があります。では、フィットネスボールを手に持って遊ぶことの利点は何でしょうか？見てみましょう。

1. 5本指ピンチボール

指を自然に広げてボールを掴みます。各指でボールを握り、一時停止してからリラックスします。要件: つまむ力はゆっくりと持続させる必要があります。指が痛くなり腫れるまで一時停止し、その後リラックスします。このプロセスを 6 ～ 10 回繰り返します。

2. ボールを親指と親指で挟む

4 本の指を揃えて親指から離し、手のひらの付け根にボールを持ち、リズミカルに力強く握ります。1 回握って 1 回離すごとに 1 回とカウントされます。注意：ボールを力強く挟むと、手の付け根に緊張感があるはずです。このプロセスを 6 ～ 10 回繰り返します。

3. ボールを手のひらに握る

ボールを手のひらに置き、5 本の指で自然にボールを握ります。次に、ボールをしばらく握ってからリラックスします。要件: しばらくボールを握り、手が痛くなって腫れてきたら緩めます。ボールを握る動作を 8 ～ 12 回繰り返します。

それぞれの手には頭と胸につながり、そこから全身につながる 6 本の経絡があります。さらに、指先、手のひら、手の甲の経絡上には敏感なツボが数多くあります。これらのツボを刺激することで人体の生理機能を改善し、強化することができ、フィットネスボールは手とボールの動きを通じて関連するツボと経絡にさまざまな程度のリズミカルな刺激を与えます。

フィットネスボールを運動のために長期に使用すると、中枢神経系を調整し、記憶力を高め、知能を発達させ、思考能力を向上させ、脳の疲労を解消できるだけでなく、気と血の調和を図り、筋肉と骨をリラックスさせ、内臓を強化することもできます。フィットネスボールを定期的に運動に使用すると、高血圧、神経衰弱、手神経炎、筋肉のけいれん、脳卒中後の上肢（特に手）機能障害、指先の麻痺、腕の衰弱、上肢関節炎、手の血行不良などの病気に優れた治療効果と健康管理効果があります。

1. サイズを選ぶ: 一般的に、手のひらが大きく、指が長く、力が強い人は中型または大型のボールを選ぶことができます。一方、手のひらが小さく、指が短く、力が弱い人は小型のボールまたはポケットフィットネスボールを選ぶことができます。逆に、ボールが小さすぎると運動効果が得られず、ボールが大きすぎると手のひらに収まらなかったり、回転させる力が足りず、指や前腕を傷めたり、運動効果に影響したりします。

2. 外観を見て、丸いフィットネスボールを選びます。ボールを平らな面に置いて、ゆっくりと回転させます。ボールが丸くない場合、ボールは協調して回転せず、回転速度とボールを使った運動の効果に影響します。

3. 滑らかさを見る: ボールを選ぶときは、ボールの表面が滑らかで明るいこと、電気メッキ層が均一であることに注意してください。そうでないと、トレーニング効果に影響します。

4. 音色を聴く：発音が低く、かすれたり、「こもった」音があったり、2 つのボール スピーカーが連携していない場合は、運動効果に影響します。