フィットネスボールエクササイズの注意事項フィットネスボールの役割

フィットネスボールは、体の多くの形態的問題を改善するのに役立ちます。フィットネスボールには、筋力トレーニングや柔軟性トレーニングなど、多くの機能があります。では、フィットネスボールエクササイズの注意事項は何でしょうか?

フィットネスボールエクササイズに来るアスリートは、ぴったりとした服を着るのが最適です。運動中、人体はボールに接触することが多く、ゆったりとした服では動きが不便になるからです。同時に、滑り止めソールの靴を選択するのが最善です。もちろん、フィットネスセンターの床の状態に応じてこれも考慮する必要があります。また、フィットネスボールエクササイズを行う際には、いつでも水分補給ができるよう、水とタオルを用意してください。

ボールに座るとき、体はリラックスしません。背中、腰、膝などの部位は、バランスを保つために常に微妙な調整を続けています。これらの微妙な調整は、脊椎の椎間板への血液の循環を助け、背中を強化します。体の重心とバランスを随時調整することで、背骨の動きを増やし、背中の強さを強化し、正しい座り姿勢を維持することができます。同時に、フィットネスボールの弾力性を利用して座り姿勢を矯正することもできます。そのため、フィットネスボールに座ると、アスリートは無意識に背筋を伸ばし、肩を後ろに伸ばします。これは転倒を防ぐための身体の本能的な反応であり、正しい座り方でもあります。

主なトレーニング部位は、棘上筋、棘下筋、僧帽筋、小円筋、三角筋です。

1. 開始姿勢: 足を肩幅に広げてボールの上に座り、上半身をまっすぐにし、腕を頭の後ろで肘を曲げます。

2. トレーニング方法：右手で左肘を支え、首の後ろから右肩まで伸ばします。

3. トレーニングの基本: 肩を完全に伸ばした状態で元の位置に戻り、反対の手に持ち替えます。

4. トレーニング要件: 34 セットを練習し、各ストレッチを 10 秒間保持してから解放します。

ボールの上に座り、体を安定させ、両手でダンベルを持ち、肘を曲げ、息を吸って、吐いて、肘を伸ばし、腕の後ろに力を入れて手を締めます。動作中は肘を安定させるように注意してください。これは、フィットネスボールを使用して腕を鍛える最良の方法の 1 つです。