ヒューマンフラッグに必要な基本スキルは何ですか？ヒューマンフラッグスキル

ヒューマンフラッグは主に上半身と体幹の強さを必要とするため、練習するときは、懸垂、腕立て伏せ、プランクサポートなど、この領域のより基本的なスキルを練習すると、ヒューマンフラッグの練習に役立ちます。

1. 懸垂

ヒューマンフラッグは垂直の鉄棒の上で行うため、手の力を使って体全体を支える必要があり、腕の筋力トレーニングが必須です。その後、懸垂を行うことができます。懸垂運動は主に腕力、胸筋、広背筋を鍛えるので、この運動は間違いなく人間旗の基本的な技能となっています。懸垂運動はフィットネス愛好家にとってはそれほど難しくありませんが、ヒューマンフラッグを作りたい場合は、片手懸垂のより難しいバージョンをさらに練習することをお勧めします。

2. 腕立て伏せ

腕立て伏せは腕の筋肉を鍛えるのに非常に効果的な方法であり、動きがシンプルで基本的なため、普遍的なフィットネス運動と言えます。ヒューマンフラッグをする前に、腕の強さと体の協調性を高めるために腕立て伏せをしましょう。さらに、腕立て伏せをするときは、より多くのセットを行う必要があります。これにより、持久力が鍛えられ、その後のフィットネスでもより良い結果を得ることができます。

3. 両手でバーを握ってバランストレーニング

優れた人間旗になりたいなら、バランストレーニングが不可欠です。バランストレーニングには、直立した一本のポールを選ぶことができます。まず、両手でバーを掴み、しっかりと握るようにします。次に、両足で地面に触れ、体をできるだけ傾けます。地面との角度が小さいほど良いです。そして、できるだけ長く保持します。この動作はヒューマンフラッグに少し似ていますが、はるかに基本的であり、バランス感覚を鍛えるための非常に重要な動作です。

1. ハンギングレッグレイズ

体幹を中心に10～15回/セットを4～6セット繰り返します

2. プランク

体幹トレーニングのハンギングレッグレイズと同じで、1セット45秒、4セット繰り返します。

3. 懸垂

腕と上肢の最適なトレーニングエクササイズの 1 つです。1 セットあたり 8 ～ 15 回行い、4 ～ 6 セット繰り返します。

4. 腕立て伏せ

腕と上肢の筋力トレーニング、1セット20回、4～6セット繰り返す

5. ディップ

上肢トレーニングに最適な動き。1セット20回、4セット繰り返します。

6. 横向き脚上げ

脚と腰の安定性トレーニングでは、できるだけ高く上げ、片側8～12回、3～4セット行います。

人間旗の練習には通常少なくとも半年はかかるので、根気強く続けなければなりません。

人間旗を上手に練習するのは簡単ではないので、後で動きを実行するときにもっと快適になれるように、基本的なスキルを上手に練習する必要があります。

これは個人の習慣に関係しています。一般的に、より強い手の方が上になります。

上の手はプルバー、下の手はプッシュバーで、身体を空中に保持するための身体抵抗力を形成できます。一般的に言えば、握力が強い手を上に置く方が良いでしょう。両手の間隔はワイドグリップ懸垂と同程度で、狭すぎず広すぎず、両腕の角度は 120 度程度が最適で、これが最適な力構造です。