ジャンピングジャックのポイント ジャンピングジャックの正しいやり方

どのような運動にも正しい姿勢があります。正しい姿勢で運動すれば、運動して体重を減らすことができます。動作が標準化されていなかったり、間違っていたりすると、良い減量効果が得られないだけでなく、身体に害を及ぼす可能性もあります。

1. まっすぐに立ち、頭を上げて胸を張り、まっすぐ前を見つめ、両手を体の両側にリラックスして垂らします。

2. ジャンプするときに、足を外側に広げ、両手を頭のほぼ真上まで上げます。腕と脚をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないでください。

3. 地面にジャンプして戻るときは、まずつま先で着地し、膝を少し曲げて衝撃を軽減し、骨折を防ぎます。足と手を元の位置に戻します。 10 回繰り返します。このエクササイズは、腰と脚、特に太ももの後ろとお尻の下の脂肪を素早く減らすことができます。

1. 直立し、両手を両脇に置いて軽くジャンプし、足を外側に伸ばしたまま手を上に叩きます（この動作だけで十分で、拍手は必要ありません）

2. 開始位置に戻るとき: 足を揃えて、両手を両側に戻します。この動作をサイクルで繰り返します。毎回 3 セット行う必要があります (セットはセットと理解できます)。各エクササイズの頻度目標を設定する必要があります。たとえば、1 日 150 回を 3 セットに分け、各セットで 50 回、各セットの間に 1 ～ 3 分間休憩します。

重度の肥満の人は、ジャンピング ジャックを盲目的に行うべきではありません。ジャンピング ジャックは脂肪燃焼に非常に効果的ですが、すべての人に適しているわけではありません。重度の肥満の人は、他の減量方法を選択することをお勧めします。無理にジャンピング ジャックを行うと、膝関節への負担が増加し、最終的には関節損傷を引き起こす可能性があります。大きな成果を得るには、ジャンピング ジャックを長時間続ける必要があります。ジャンプしては止まるばかりでは、効果は非常に低くなります。

ジャンピングジャックを1日100回以上、15〜20分程度続けると、脂肪を減らすのに役立ちます。 膝を負傷している人は、ジャンプをすることはお勧めできません。衝撃力が膝に多少なりとも影響するからです。膝がすでに負傷している場合、ジャンピング ジャックを行うと、負傷が悪化する可能性があります。