ロシアンツイストで鍛えられる筋肉は？ロシアンツイストの正しい姿勢

ロシアンツイストはフィットネスで非常に一般的な姿勢です。腰を鍛えるのに非常に効果的で、特に脇腹を鍛えたい人には最適です。この動きは非常に効果的です。その標準的な姿勢を見てみましょう。

斜筋と横方向の腰。

足を組んで背中をまっすぐにして床に横になります。膝を少し曲げた状態を保ちます。足を一緒にひねると安定性を保つことができます。坐骨を安定させ、胸と腰を持ち上げ、胴体と太ももでV字を作ります。腕を体に対して垂直になるように完全に前に伸ばし、両手を握ります。

準備：

ロシアンツイストを行うには、まず支えとなる表面、できれば床に敷いたヨガマットの上に横たわります。次に、その上に横たわり、ふくらはぎと足を平らにし、膝を少し曲げた状態で腹筋運動を行います。安定性とバランスを保つために、足を少しひねるとよいでしょう。上半身を地面に平らにつけて横になります。腕をまっすぐ伸ばし、地面に対して垂直に保ち、両手を握ります。

アクションの基本:

準備が整ったら、正式に運動を開始できます。まず、腰と腹部の力を使い、そこにある筋肉を収縮させ、上半身を上に動かし、両腕が地面と平行になるまで片側にひねります。数秒間停止した後、元の準備姿勢に戻り、反対方向にもう一度動きます。最初に片側で数セットの動作を行い、次に反対側に移ることもできます。筋肉が十分に鍛えられるように、振幅を大きくする必要があることに注意してください。

1. 座った状態でのロシアンツイストは、腹筋やシックスパックを鍛えるよりも多くの運動が必要です。このエクササイズは腹部だけに限定されません。

2. このコアエクササイズは腹部全体を鍛えるのに最適です。腹部の筋肉全体を鍛えます。

3. 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋を強化します。

4. 脳卒中や心臓発作などの心血管疾患のリスクを軽減します。

5. ここで鍛えられるのはお腹だけではありません。運動中の背中の位置により、腰も強化されます。

6. 座った状態でのロシアンツイストは腹部の両側の斜筋を強化します。

7. 腹筋を強化すると、脂肪の蓄積を防ぎ、良い姿勢を保つことができます。これにより、自信が伝わり、シルエットが整えられます。

8. 腹部が引き締まっていると、かがんで靴を履いたり、床にあるものを拾ったり、低い椅子に座ったりといった日常の動作もしやすくなります。

1. 下半身、つまり骨盤と脚を安定させて静止させます。

2. 外力を利用して下半身を安定させることができます。

3. 腰と腹部の力が十分であれば、より重い荷物を持ち上げることができます。より重い重量を保持できます。例えばダンベル。バーベルプレート、ウェイト。

4. 筋力が弱い場合は、足を地面につけて軽い運動から始めてください。