プランクサポートの利点は主に次の4つの点にあります

プランクサポートの利点は主に、体を美しくし、腰痛を軽減し、間違った姿勢を矯正し、状態を調整することです。これは非常に良い運動です。

1. 体重を減らして美しい体型にする

プランク運動を長時間続けると、腹筋、首の筋肉、背筋、お尻の筋肉が鍛えられることを知っておく必要があります。プランクを行う際は、多くの体力を消費する必要があり、腹部は引き締められ、伸ばされた状態になります。このプロセスにより、腹部の脂肪を効果的に消費し、腹部の脂肪を減らし、腹部の筋肉を鍛えることができます。

実際、プランクサポートを行う全過程において、腹部、首、背中、臀部は引き締まった状態になり、筋肉を強化し、筋肉の形成を訓練し、肥満を減らし、女性の全身をくっきりとしたラインで美しく見せることができます。特にお尻は、お尻の筋肉が強化されるとセクシーなお尻を形成できます。

2. 背中の病気のリスクを減らす

ほとんどの男の子は、女の子は背筋が弱いという印象を持っています。特にウエストが細い女の子は背筋が弱いです。実際、女の子の中にはそのような人もいます。背中が弱いと、背中や脊椎を負傷する可能性が高くなります。しかし、プランク運動を継続することで、背中の筋肉の強度を効果的に高め、背中の衝撃抵抗力を向上させることができます。同時に、プランクサポートを行うと、腰の筋力も鍛えられ、腰の筋力が向上し、腰の安定性が向上します。プランクを行うことで、腰痛の症状が改善することもあります。

3. 間違った姿勢を正す

多くの女の子は、あれこれと忙しくしているときに、長時間前かがみになって頭を下げているため、背中や首に痛みを感じることが多く、歩くときに無意識に前かがみになって頭を下げてしまうことがあります。この状況は、プランク運動を長期間行うことで改善できます。プランク運動は、筋肉群を鍛え、背中、首、脚を強化し、歩行中や立っているときの体の安定性とバランスを改善し、正しい立ち姿勢や座り姿勢を維持するのに役立ちます。

4. 状態を調整する

運動の利点は、体を健康に保つだけでなく、心をリラックスさせることです。プランク運動をしているときは、神経が緊張した状態です。終わったときには、神経がリラックスし、肩の荷が下りたように感じます。これにより、一日の仕事や勉強のストレスが解消され、幸せな気分を取り戻すことができます。

プランクは多くの人にとって難しい運動ではありません。動きが比較的簡単なので、興味のある人なら誰でも行うことができます。

通常、自宅または他の適切な場所で、まずヨガマットを準備し、肘を曲げてヨガマットの上に支えながらうつ伏せになり、足を伸ばしてヨガマットの上に踏み、体を地面から浮かせ、つま先と前腕で体重を支えます。腹筋と骨盤底筋を締め、胴体をまっすぐにして、目を前方の地面に固定します。腰が垂れないように注意し、頭、肩、腰、脚を同じ平面に保ちます。呼吸は均一でリズミカルでなければなりません。トレーニングを継続できれば、必ず多くのメリットが得られます。

プランク運動は、1 つの動作だけなので、非常に簡単です。体を伸ばして腕立て伏せの姿勢を取ります。手のひらではなく前腕を使って体を支えます。体の重心をつま先と前腕に置きます。できるだけ長くその姿勢を維持するようにします。

プランクは、一般的なエアロビクスよりも簡単で、主に腹部の体幹筋を鍛えることができる器具を使わないエクササイズです。これは消費的な減量方法です。通常、最初の約 1 分間継続すると、全身が震えます。継続して、前日よりも毎日数分長く継続してみてください。このようにして、継続的に体力を強化し、1 か月後には平らなお腹を手に入れることができます。

肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。

各セットを 60 秒間保持し、毎回 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。

1. 重度の脊柱側弯症、急性腰椎椎間板ヘルニア、骨粗しょう症の人は、骨や筋肉の状態が基準に達していないため、プランク運動を行うことは推奨されません。しかし、プランクは軽度の脊柱側弯症を矯正することができ、腰椎椎間板ヘルニアの後期段階での回復運動としても使用できます。

2. 45歳以上の中高年がプランク運動をするのはお勧めできませんが、長期間運動を継続し、体力に問題がない人であれば問題ありません。60歳を超えるゲイリー・ロック氏がその一例です。この運動は血管に圧力をかけるので、心臓血管疾患のある人にはお勧めできません。

3. プランク運動は腰や腹部の筋肉にかなりの負担がかかるため、妊婦にはおすすめできません。