デッドリフトで鼻血が出るのは体に悪いですか？デッドリフトの最適な重量はどれくらいですか？

デッドリフトにはさまざまな方法があり、自分に合った方法を見つけるのが最良のトレーニング方法です。では、デッドリフトで鼻血が出るのは体に悪いのでしょうか？デッドリフトに最適な重量は？以下で見てみましょう。

一般的に言えば、ほとんどの人の鼻の血管は十分に強いので、通常のデッドリフトのトレーニング中に鼻血が出ることはありません。日常的に頻繁に鼻血が出る場合は、体調に問題がある可能性が高いので、原因がはっきりしないので、医師の診察を受けることをお勧めします。 普段は鼻血が出ないのに、デッドリフトをすると血が出る場合は、デッドリフトの重量が重すぎて体に悪影響を及ぼしている可能性があります。徐々に重量を減らし、自分に合った難易度を見つける必要があります。もちろん、一度か二度だけであれば、時間内に体重を減らせば体に害はありません。

デッドリフトの際に選択する重量は、個人の体力によって決まります。最も古典的な重量は次のとおりです。この重量では、トレーニング者が連続して実行できるデッドリフトの最大回数は 6 ～ 12 回です。 この重量は筋肉量を増やし、筋力を強化するのに最適です。さらに、10 回以上連続して実行できる場合は、重量を増やすことを検討できます。15 回以上実行できる場合は、重量を増やす必要があります。

デッドリフトは通常3日に1回行われます。 デッドリフトの後は、脚と背中の筋肉は 72 時間の休息と回復を必要とします。トレーニング中は筋繊維が刺激され破壊され、筋肉の回復と成長は休息時間中にのみ起こります。したがって、十分な休息が非常に必要です。筋肉が十分に休息を取らないと、萎縮して弱くなり、無力になり、トレーニングが逆効果になります。

1. エクササイズ中は、背中を反らさずにまっすぐに保ってください。

2. バーベルを下げるときは、運動中ずっとバーベルが体から離れた位置にあるように、腰もゆっくりと後ろに動かします。

3. バーベルを膝より下に下げるとき、腰は少し沈み、膝は少し前に動き、ふくらはぎは少し前に傾きますが、膝はつま先を超えてはいけません。