運動中に低血糖になる原因は何ですか? 運動中に低血糖になる原因は何ですか?

運動中の低血糖はよくあることです。空腹時に運動する人もいますが、その場合、低血糖になりやすくなります。運動中の低血糖も非常に危険です。以下で、運動中の低血糖について学びましょう。

長期にわたる激しい運動は、体内の血糖消費量を大幅に減少させ、特に脳組織のグリコーゲン貯蔵量が少なく、結合状態にあるため、酸化されず利用できず、低血糖を引き起こします。運動前に空腹だと肝臓のグリコーゲン貯蔵量が不足し、消費した血糖を時間内に補給できず、低血糖を引き起こします。糖代謝を調節する中枢神経の働きが乱れ、インスリン分泌が増加して低血糖が悪化します。

活動性低血糖症とは、運動中または運動後に血糖値が低下することで起こるめまい、吐き気、嘔吐、冷や汗などの不快感を指します。重篤な場合にはショック状態や死亡に至ることもあります。特に女性では、長距離走、長距離スキー、スケート、サイクリングなどでよく見られます。激しい運動をすると、筋肉の収縮と弛緩にエネルギーが消費されますが、そのエネルギーの主な源は体内の糖の酸化です。長時間の運動では血糖が大量に消費され、低血糖を引き起こす可能性があります。病気、空腹、または過度のストレスのある人は、激しい運動中または激しい運動、あるいは長期間にわたる高負荷の運動、特に長距離走の後に、運動誘発性低血糖を発症する可能性があります。

運動誘発性低血糖症とは、運動中または運動後に低血糖によって引き起こされるめまい、吐き気、嘔吐、冷や汗などの不快感を指します。重症の場合はショックや死亡に至ることもあります。長距離マラソン、マラソン、長距離スキー、スケート、サイクリングなどでよく見られ、女性に多く見られます。

1. 食後1～2時間以内に運動するようにしてください。このとき、体内の血糖値は高く、低血糖が起こりにくくなります。

2. 空腹時に運動しないでください。早朝に運動する習慣がある人が空腹時に運動したい場合は、運動前または運動中に適切な間食と糖分補給をしてください。高強度の運動後は、食事の摂取量を適切に増やしてください。

3. 激しい運動は避けてください。低血糖患者に最も適した運動は、サイクリング、ウォーキング、ジョギング、水泳、登山、バドミントン、ダンスなどの有酸素運動など、継続的かつ定期的な運動です。運動後に疲労を感じないことが最善です。

4. 運動後すぐに止まらないでください。足を伸ばす、足を上げる、膝を曲げる、腕を伸ばす、腰を曲げるなどの回復運動を行ってください。長距離を走った後は、心拍数が運動前のレベルに戻るまでしばらく歩くことができます。