1日に何回腕立て伏せをすべきか？腕立て伏せの正しいやり方

バーピー運動は実はとても簡単です。正しく行うことで、良いトレーニング効果が得られます。では、1日に何回バーピーを行えばよいのでしょうか？バーピーの正しいやり方とは？

1日2〜4回、1回あたり30〜50回。 ほとんどの人にとって、立った状態での腕立て伏せに必要なトレーニング量は十分です。ただし、1 日に行う具体的な回数は、トレーニングを受ける人の体調に応じて調整し、適宜増減する必要があります。

バーピーは実はとても簡単にできます。まず腕立て伏せをし、次に両足を引き寄せて立ち上がります。上記の手順を繰り返し、横になって腕立て伏せを 1 回行い、その後立ち上がります。立った状態での腕立て伏せには簡単なバリエーションがありますが、腕立て伏せよりも多くの体の部位を鍛えることができ、より疲れます。腕、肩、背中の筋力を鍛えるだけでなく、腹部や脚の筋肉にも良い効果があります。

毎日腕立て伏せをする必要がありますか？

不要。 健康のためにやりたいのであれば、週に数回だけやってください。筋肉をつけたいなら、毎日バーピーをやるべきではありません。筋肉は運動中に成長するのではなく、運動後の休憩中に成長します。そのため、筋肉には通常 48 時間の休息と回復の時間を与える必要があります。毎日トレーニングを行うと、筋肉が休息できず、細くなってしまいます。したがって、毎日バーピーを行う必要はありません。

腕立て伏せで鍛えられる筋肉は何ですか?

腕立て伏せは、上腕三頭筋、腹筋、背筋、大胸筋、臀部、脚などの筋肉群を鍛えることができます。 腕立て伏せをすると、腕、胸、肩、背中の筋力を鍛えることができます。脚を引き寄せるときには、腹部と脚の筋肉の収縮に頼ります。そのため、腕立て伏せをすると、ある程度これらの部位が鍛えられ、特に胸筋と上腕三頭筋への効果が顕著です。