プリーチャーカールは必要ですか? プリーチャーカールは上腕二頭筋にどのように作用しますか?

プリーチャーカールは、ジムでよく行われるフィットネスのポーズです。多くの人が実践したことがあるかもしれません。上肢の筋力トレーニングに効果的です。プリーチャーカールの標準的な動きを学びましょう。

上腕二頭筋を鍛えたいなら、プリーチャーカールは必須です。

男性は皆、腕を鍛えるのが好きですが、腕のトレーニングの効果はそれほど理想的ではありません。いくつかの動きに固執すると、体は適応してしまい、最高の動きでもそれほど効果はなくなります。このエクササイズは、フリーウェイト（バーベル、ダンベル）を使用してプリーチャーベンチで行うことができます。あるいは、プーリーマシンとプリーチャーベンチを組み合わせて使用​​することもできます。

インクラインカールとも呼ばれるプリーチャーバーベルカールは、上腕二頭筋を鍛える最良の方法の 1 つです。

アイソレーションエクササイズは上腕二頭筋を鍛える最良の方法です。これにより上腕二頭筋を可能な限り最良の状態にすることができます。他の筋肉の力を利用して上腕二頭筋の厚みを増やし、上腕二頭筋をより豊かにし、形をより完璧にすることは困難です。

1. このエクササイズを完了するには、プリーチャーベンチとベントバーが必要です。カール バーの内側を掴みます (誰かがバーを渡すか、プリーチャー ベンチ ラックから持ち上げてくれるとベストです)。バーの形状に合わせて、手のひらは前を向き、わずかに内側に傾ける必要があります。

2. 胸をベンチにつけて、両手を肩幅に広げ、上腕をプリーチャーベンチに固定します。これが動きの開始位置です。

3. 息を吸いながら、上腕が伸びて上腕二頭筋が完全に伸びるまでゆっくりと体を下ろします。

4. 息を吐きながら、上腕二頭筋を使ってバーベルを持ち上げ、上腕二頭筋が完全に収縮してバーベルが肩の高さになるまで持ち上げます。上腕二頭筋を締めて、収縮した状態を 1 秒間維持します。

5. 推奨される繰り返し回数だけアクションを繰り返します。

1. 下腕をマットにしっかりと押し付けます。他の筋肉の動きが制限される可能性があります。上腕二頭筋の分離の改善

2. マットの高さを調整して立ち方を練習することもできます。足を肩の高さに広げて立ち、体を最も安定した状態に保ちます。

3. ダンベルを使用すると、片腕で体を安定させ、バランスを保ちやすくなります。

4. 一番下に留まらない: 腕を下に伸ばしたら、すぐに上腕二頭筋を収縮させます。腕を伸ばすことで、筋力をさらに強化できます。

5. 重量の選択: 毎回使用する重量は、動作を少なくとも 10 回繰り返すことができる重量にする必要があります。腕が下で引っかかって曲げにくいと感じる場合は、物体の重量を少し減らしてください。決して重い物を持ち上げて危険を冒さないでください。また、ダンベルが下で跳ねないようにしてください。適切なトレーニング技術は、トレーニング中の怪我を避けるための鍵です。

6. トレーニング中は一定の速度を維持し、上から下へ下げるのに 2 ～ 3 秒を費やし、次に下から上へ曲げるのに 2 ～ 3 秒を費やし、収縮の終わりに呼吸を続け、ダンベルを下げるときに息を吸います。

7. 推奨事項: 背中のトレーニングの後、上腕二頭筋のエクササイズを 3 回行います。各エクササイズはプリーチャーチェアエクササイズから始まり、その後にバーベルを使ったスタンディングカール、またはロープを使ったクロスオーバーカールを行います。