スパイダーカールの正しい動き スパイダーカールの角度

スパイダーカールとは、普通のプリーチャーカールより難易度を上げたエクササイズです。腕のトレーニングにとても効果的です。上腕二頭筋を鍛えたい人は、このエクササイズをもっと練習するといいでしょう。

1. プリーチャーベンチで通常座る場所にバーベルを置きます。バーベルがバランスが取れていて落ちないことを確認してください。プリーチャーベンチの前に移動し、胴体と腹部をベンチの前面に当てて 45 度の角度に体を傾けます。

2. 足（特につま先）がしっかりと地面に着いていることを確認し、上腕をプリーチャーベンチの内側の平らな面に置いてください。両腕を肩の上に置き（手のひらを上に向けて）、肩幅かそれより少し狭めにバーベルを握ります。

3. バーベルをゆっくりと上に持ち上げます。上腕二頭筋を強く収縮させ、最大収縮状態を 1 秒間維持します。バーベルをゆっくりと開始位置に戻します。

スパイダーカールの場合、シートの角度は通常 30 ～ 45 度程度に保たれます。

スパイダーカールとは、上腕二頭筋を鍛える古典的なエクササイズです。ボディビルダーの間でとても人気があります。スパイダーカールは胴体の前で行うため、上腕二頭筋の短頭がより活性化されます。筋電図検査（EMG）では、肘の屈曲開始時（手を伸ばした状態）に長頭が比較的活発に活動し、その後筋肉が収縮して短くなるにつれて活動が低下することが示されています。短頭は後期（上方に曲がろうとする時期）に活発に動きます。

上腕二頭筋。

スパイダーカールとは、上腕二頭筋に強い刺激を与える珍しい上腕二頭筋トレーニングエクササイズです。

スパイダーカールと普通のカールとの違いは、椅子の背もたれに支えられず、腕が空中に浮かんで独立していることです。そのため、上腕二頭筋と前部三角筋が主な力点となります。しかし、私たちは主に上腕二頭筋を鍛え、前部三角筋を鍛えたくありません。そのため、上向き肘屈曲運動を行うときは、上腕を動かさず、肘を上げてはいけません。ダンベルを肩と同じ高さまで上げたら、数秒間その動きを保ち、上腕二頭筋が最大範囲まで収縮できるようにします。ダンベルが下に移動するときは、腕をまっすぐに保ち、ダンベルを一番下まで下ろします。これにより、上腕二頭筋が刺激されて完全な収縮と伸張が得られ、持続時間が長くなります。達成される運動効果はますます高くなります。