フォームローラーは筋肉を減らすことができますか？ フォームローラーはどのようにして筋肉をリラックスさせるのでしょうか？

フォームローラーは、フィットネスや減量によく使用されます。フォームローラーには多くの機能があり、フィットネスや減量に優れた補助的な役割を果たします。では、フォームローラーは筋肉を減らすことができますか？フォームローラーを使用して筋肉をリラックスさせるにはどうすればよいでしょうか？

フォームローラーは筋肉を落とすのに使えますが、痛みがかなり強いので、筋肉を落としたいならそれに耐えなければなりません。フォームローラーの本来の目的は運動後の筋肉をほぐすことでしたが、今ではダイエットにも使われており、その効果はかなり良いようです。フォームローラーは、筋膜をマッサージしてリラックスさせるのに役立つ優れたツールです。フォームローラーの特徴は、自分の体重を利用して前後に転がし、筋膜を圧迫してマッサージの目的を達成することです。フォームローラーは誰にでも適しています。

1.ふくらはぎの筋肉をリラックスさせる

体の動きをスムーズにするために、手のひらを外側に向けて腕を地面に対して垂直に支えます。お尻を地面から離し、足を組んでマッサージする部分への圧力を高めます。前後にスライドして痛みを感じ、数秒間そこに留まります。

2. 太ももの前側の筋肉をリラックスさせる

肘を地面につけ、フォームローラーを太ももの下に置きます。体を地面から離し、肘を支えにしてフォームローラーの上で前後に転がります。痛みを感じる部分を感じ、そこに数秒長く留まります。

3. 外側方形筋をリラックスさせる

肘ともう片方の足を同じ方向に地面につけて支え、マッサージする足をまっすぐに伸ばし、体のバランスを保ちます。

4. 太ももの後ろの筋肉をリラックスさせる

手のひらを後ろに向けて、両手を地面に置きます。ふくらはぎとお尻が地面に触れないようにし、腰を安定させて、マッサージしたい太ももをフォームローラーの上に置きます。

5.脊柱起立筋をリラックスさせる

肘を地面につけて体を支え、フォームローラーを腰の上から腰の真ん中まで滑らせます。背骨に過度の圧力をかけず、常に重心を調整し、同じ場所に留まらないようにしましょう。

6.背中上部の僧帽筋をリラックスさせる

背中の上部にある僧帽筋は比較的前方に位置しているので、手を後頭部に置き、上半身の重心を安定させ、背中の真ん中から上に向かって前後にローリングします。

1. 鍛えた筋肉に直接転がさないでください。セグメント化された方法により、より良いリラクゼーション効果が得られます。

2. あまり速く転がさないでください。頻繁に転がすと、筋肉がリラックスする時間が長くなります。

3. 怪我を避けるために、体のどの部分をマッサージする場合でも、正しい姿勢を保ち、お尻が垂れ下がっていないか、背骨がねじれていないかに注意してください。

やり方: 各脚を前後に 3 ～ 5 回ずつ、それぞれ約 3 ～ 5 分間繰り返します。床に座り、両手で体重を支え、ふくらはぎをフォームローラーの上に置きます。足首から膝のすぐ下まで転がします。まず両足を一緒に転がし、次に足を交差させて片方の足に体重をかけて圧力を高めます。