腹筋ローラーは役に立つのか？腹筋ローラーで腹筋を鍛える方法

腹筋ローラーは日常生活で非常に一般的なフィットネス器具です。多くの人がエクササイズに使用しています。腹筋ローラーは運動量が多く、脂肪を効果的に燃焼できます。それでは、腹筋ローラーは役に立つのでしょうか？腹筋ローラーを使って腹筋を鍛える方法。

腹筋ホイールは腹筋ホイールとも呼ばれ、主に腹筋を鍛えるための器具です。対象となる筋肉は腹直筋と腹横筋です。大胸筋、回旋筋腱板筋、背筋、脚筋などの補助筋群がさらに存在します。

アブホイールトレーニングは全身の複合運動なので、補助的な筋肉群が多く存在します。しかし、ターゲットとなる筋肉は腹直筋と腹横筋です。

最も重要なのは、腹筋、腰の強さ、前部三角筋、広背筋、前腕であり、胸筋と腹筋を大きくし、下部胸筋、広背筋、棘下筋、大円筋と小円筋、後部三角筋も鍛えることができます。

標準的な立ち腹筋ホイールクランチ

アクションの基本:

足を少し開いて立ち、腹筋ローラーを両手で持ち、体を曲げて骨盤を後ろに傾け、腰を水平に保ち、体幹を締めます。

腹筋ローラーを前方に転がすために腹筋力を使い、体が完全に伸びて地面に近づくまで正しい姿勢を保ちます。最も低い位置を 2 ～ 3 秒間維持します。このプロセス全体を通して足を動かさず、腹筋を緊張させておきます。腹筋を収縮させながら、ゆっくりと体を元の位置まで引き戻し、これを繰り返します。

膝をついて行う腹筋ローラークランチ

膝をついて、腹筋ローラーを両手でしっかりと持ちます。同じ標準姿勢を保ち、顎を引き締め、骨盤を後ろに傾け、背中を水平に保ち、腹筋と体幹を緊張させます。腹筋ローラーを前方に転がします。このプロセス中、膝は同じ位置に保ち、腕をまっすぐにします。腹筋収縮の「臨界点」まで転がしたら、腹筋ローラーを最初の位置まで引き戻し、繰り返します。

インクライン アブホイール クランチ

膝立ち腹筋運動を上手にできる人でも、直接立った姿勢に移行するのが難しい場合があります。このとき、傾斜板やランプを使用して傾斜角度を自由に制御し、標準的な立った状態での腹筋運動に移行するまで難易度を継続的に上げることができます。同様に、傾斜した腹筋ローラー クランチは、立った状態と膝をついた状態での腹筋ローラー クランチと同じです。姿勢は標準的で、動作の重要なポイントに従う必要があります。

腹筋ローラーを正しく使用すれば腰にほとんどダメージを与えませんが、腹筋ローラーを間違った方法で使用すると腰に大きなダメージを与え、腰痛などの症状を引き起こす可能性があります。

1. ひざまずくトレーニング

両膝を膝当てパッドの上にひざまずき（腹筋ローラーを購入すると膝当てパッドがプレゼントされます）、両手で腹筋ローラーの両端のハンドルをしっかりと握り、ゆっくりと腹筋ローラーを前方に押します。腹筋ローラーのスライドに合わせて体をできるだけ前方に伸ばし、元の位置に戻ります。この動作を繰り返し、1セットにつき10～15回、毎回3セット行います。この動きは腹部と腕の筋肉を効果的に鍛えることができます。

2. 立ちトレーニング

足を肩幅より少し広く開いてまっすぐに立ち、体を曲げて、両手で腹筋ローラーのハンドルを地面に持ち、腰と腹部を連動させて腹筋ローラーを前方に押します。呼吸はスムーズかつ均一に保ち、息を止めないようにしてください。各セットで 10 ～ 15 回繰り返し、毎回 3 セット行います。この動きは腰、腹部、肩、腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、これらの部位の筋肉をより引き締めて強くします。なお、この動作は実行するのがやや難しいため、ある程度の体力のある友人同士で挑戦するといいでしょう。

3. ふくらはぎのトレーニング

運動者は椅子に座り、両足で腹筋ローラーのハンドルを踏み、両足で腹筋ローラーを前方に押してふくらはぎを最大限前に伸ばし、元の位置に戻ります。この動作を繰り返し、1 セットあたり 10 ～ 15 回、毎回 3 セット行います。この動きはふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることができ、ふくらはぎに一定のシェイプアップとストレッチ効果をもたらします。

4. ヨガのトレーニング

エクササイズをする人はヨガマットの上に座り、足をV字型に広げ、両手で腹筋ローラーのハンドルをしっかりと握り、体をできるだけ前に押し出してから元の位置に戻ります。この動きを繰り返し、1セットあたり10〜15回、毎回3セット行います。腹筋ローラーのヨガスタイルのトレーニング方法は、腕、胸、腹部の筋肉をある程度鍛えることができ、女の子に適しています。

5.背中のトレーニング

運動者は地面に座り、腹筋ローラーを後ろに置き、腹筋ローラーのハンドルを両手でしっかりと握り、前後に押して体をできるだけ後ろに伸ばしてから元の位置に戻ります。この動作を繰り返し、1 セットあたり 10 ～ 15 回、毎回 3 セット行います。この方法は、肩と背中の筋肉と靭帯を効果的に伸ばし、鍛えることができます。