脂肪を減らすときに牛乳を飲んでもよいですか? 脂肪を減らすときに飲める牛乳の種類は何ですか?

牛乳には多くの種類があります。最も一般的なのは普通の牛乳と低脂肪牛乳です。飲み物や果物にも牛乳がたくさん含まれています。牛乳の脂肪含有量は実際には低くありません。では、脂肪を減らすときに牛乳を飲むことはできますか？今日はそれについて学びましょう。

脂肪を減らすために牛乳を飲んでもよいですか?

できる！減量中に牛乳を飲むことはまったく問題ありません。減量効果に影響しないだけでなく、より早く体重を減らすのに役立ちます。減量中に牛乳を飲むことの利点についてお話ししましょう。

牛乳にはタンパク質が豊富に含まれています。毎日摂取すると満腹感が持続し、その後の食事の回数が減り、カロリー摂取量を抑えるのに非常に役立ちます。さらに、牛乳に含まれるカゼインとホエイタンパク質は、体内での筋肉合成を促進します。

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。研究によると、全乳 100 グラムあたり 104 mg のカルシウムが含まれています。人体内のカルシウム含有量の増加は「カルシトニン」の生成を促進します。 「カルシトニン」の生成には食欲を抑える効果もあり、食事量を減らしてダイエットをコントロールするのに役立ちます。

牛乳減量の原理

1. 空腹感を減らし筋肉を増やす

牛乳は胃粘膜を保護し、胃酸の分泌を抑制するので、空腹感を効果的に軽減します。牛乳に含まれるカゼインは筋肉の成長に不可欠なタンパク質であり、効果的に筋肉を合成することができます。

2. カルシウムとホエイプロテインは脂肪燃焼を助ける

米国のテネシー大学の研究により、乳製品に含まれるカルシウムとホエイプロテインは余分な脂肪の燃焼を助けることが確認されました。体内のカルシウムが不足すると、カルシトリオールが放出され、脂肪の蓄積が増加し、脂肪の燃焼が遅くなることを知らせます。適切な量​​のカルシウムはカルシトリオールの放出を抑制し、脂肪を減らすことができます。ホエイプロテインは牛乳に含まれる天然のタンパク質で、牛乳の総タンパク質含有量の約20％、母乳では80％を占めています。脂肪を消費し、筋肉の増強を促進します。

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牛乳はカロリーが高いですか？

低脂肪牛乳100gあたりのカロリーは50～80カロリー、米100gあたりのカロリーは110～150カロリーなので、牛乳のカロリーは高くありません。それどころか、牛乳は栄養が非常に豊富で、栄養が総合的です。牛乳は、高品質のタンパク質、カルシウム、その他の非常に重要な微量元素を供給できます。したがって、牛乳は高カロリーの食品ではありません。乳製品は減量にも効果があるため、頻繁に飲むことができます。

牛乳を飲むのに最適な時間はいつですか?

1. 朝食後

牛乳はタンパク質、ビタミン、カルシウムなどの栄養素が豊富で、比較的消化しやすい飲み物です。朝に牛乳を飲むと、胃腸に栄養を与えるだけでなく、人体に適時にエネルギーを供給し、仕事や勉強の新しい一日を元気いっぱいに迎えることができます。しかし、牛乳は液体食品なので、空腹時に飲むとタンパク質がエネルギーに分解されて消化されやすく、乳糖不耐症の症状も悪化します。そのため、牛乳の栄養素をより十分に吸収できるように、朝食後約1時間後に牛乳を飲むのが最適です。

2. 午後4時前

午後4時になると、人々はほぼ一日中仕事や勉強をしているため、疲れや眠気を感じます。このときこそ、体に栄養を補給することが最も必要です。牛乳にはタンパク質と乳脂肪が豊富に含まれており、体が素早くエネルギーを吸収し、眠気を和らげるのに役立ちます。さらに、仕事のプレッシャーが高かったため、アフタヌーンティーを楽しむ時間がなく、ミルクを飲むのは便利で経済的であるため、アフタヌーンティーに最適な選択肢となっています。

3. 寝る30分前

牛乳を飲むと眠れると言われています。これは主に、牛乳に L-トリプトファンという、人を疲れさせ眠くさせる物質が含まれているからです。さらに、牛乳に含まれる微量のカフェインには鎮静効果があり、早く眠りにつくのに役立ちます。また、寝た後は血液中のカルシウム濃度が下がるため、寝る30分前に牛乳を飲むと、失われた血液中のカルシウムを補給し、血液中のカルシウムバランスを保つのに役立ちます。