なぜ逆立ちができないのでしょうか? 壁逆立ちをマスターするにはどうすればいいでしょうか?

逆立ちを練習するとき、立つことができないという問題に困惑する人は多くいます。以下のコツをマスターすれば、簡単に逆立ちができるようになります。

フリーハンドスタンドにはさらなるバランスが必要です。じっとしていられない主な原因は、逆立ちのバランス感覚を習得していないことです。実際、逆立ちには腕の力はほとんど必要ありません。腕立て伏せを数回できれば、基本的に筋力要件は満たされます。

1. 逆立ち中に蹴り上げると倒れる

この状況は、バランスポイントを見つけられない典型的なケースです。逆立ちをするには、バランスをコントロールする必要があり、体のあらゆる部分が安定するために正しい位置になければなりません。最も理想的な姿勢は、体全体を伸ばして一直線に保つことです。これは初心者にとっては難しいですが、一度マスターすれば最も簡単な逆立ちの形になります。

2. 数秒間我慢できない

数秒間静止できれば、バランスポイントを見つけたことになります。しかし、静止できない場合は、体のコントロールが不十分であることを意味します。このコントロールは主に、手、肩、股関節の周りの筋肉によって行われます。安定した逆立ちには、これらの姿勢を同時に協調してコントロールする必要があります。

3. 反転時の安定性と不安定性

これは練習が足りないことを意味します。フリーハンドバランス運動の練習は「適応」運動または「筋肉記憶運動」として理解することができ、逆立ちはその最も典型的な例です。特に学習の初期段階では、練習が少なすぎると、筋肉が正しい力を忘れやすくなり、正しい力のパターンが失われ、動作が変形し、動作が変形して怪我につながる可能性があります。

上で説明した問題に加えて、肩関節の柔軟性も逆立ちの安定性に非常に重要な役割を果たします。肩関節の柔軟性が不十分だと、肩関​​節を開くことができなくなります。すると、逆立ち時に体と腕の間に角度が生じ、この角度によって生じる重心移動を補うために、必然的に他の部分が動くことになります。

足を天井に向けます。腰は肩の真上にあります。しかし、この写真では。腰が少し後ろに動きました。これを行う目的は、体の重心を移動し、より良いバランスを見つけて、筋力の不足を補うことです。てこの例えを使ってみましょう。重い物を持ち上げたい場合、大きな力を使うことに加えて、より少ない力で持ち上げられる支点を見つけることも一つの方法です。この支持点を見つけるプロセスは、逆立ちをするときに体のバランスポイントを見つけるプロセスと同じです。したがって、逆立ちをするときに力が足りない場合は、力の不足を補うために、より良いバランスポイントを見つけることができます。この種の補償は補償ではなく、身体の他の部分に害を及ぼすことはありません。この補償により、筋力が不足している場合でも、身体の反転による利点を安全に享受することができます。

とても簡単です。もっと練習するだけです。フリーハンドスタンドは技術的な動きであり、それを習得する唯一の方法は、さらに練習することです。重心の変化を感じ続け、指を押したり肘を曲げたりして、ずれた重心を常にバランスの取れた位置に戻します。すぐにマスターできなくても大丈夫です。独学で3ヶ月くらいでフリーハンドスタンドがマスターできれば、かなり上達したと思います。