その場で走ることで運動効果が得られますか？その場で走ることの害は何ですか？

その場で走ることは実は非常に良い運動なのですが、普通のランニングと比べるとその効果は明ら​​かに違います。その場で走ることの運動効果についてお話ししましょう。

運動効果は得られますが、屋外で走るよりは明らかに劣ります。

その場で走ると、人体の血流が速まり、血管の弾力性が高まり、血液循環が改善されます。研究データによると、その場で走るとき、人間の冠状動脈の血流量は体が安静な状態にあるときよりも10倍高く、つまり1分あたりの血流量は1200ml～1400mlに達することがあります。長時間その場で走ることで心筋の栄養が改善され、心筋自体が強化・厚くなり、臓器の機能が向上します。

実は、姿勢さえ正しければその場で走っても大きな害はありません。次の3つの点に注意するといいでしょう。

1. 結局、その場で走ることはジョギングとは違うので、走るときに呼吸を調整することには一定の欠陥があります。

2.その場で走るのは適度に。走るときは体が常に前傾状態になるため、その場で走るときは姿勢が悪くなりやすく、運動効果が得られません。姿勢が悪くなると筋肉が緊張することもあります。

3. その場で走ることで得られる運動量は、ランニングほど多くないかもしれません。

その場で走るというのは、同じ場所をずっと走り続けるだけだと思っている人が多いのですが、しばらく続けてみると、あまり効果がないことがわかります。実はこれが理由です。ただその場で走るだけでは単調すぎて退屈ですし、自宅での運動は非常に気軽なので、望む効果を得るのは難しいのです。なので、その場で走る場合には、正しい効果的な走り方やコツをマスターする必要があります。

1. 靴を履かずに走らないでください。適切なランニングシューズは、ランニングによるダイエッ​​ト効果に大きな影響を与え、足用のインソールを入れるのが最適です。裸足で走るのは避けた方が良いでしょう。裸足で走ると、ふくらはぎに大きな力がかかり、足に大きなダメージを与えます。体重が重ければ重いほど、ダメージも大きくなります。

2. 夜に走った後は食べないほうが良いです。本当にお腹が空いたら、果物を食べるといいですよ。

3. ランニングは食事制限と効果的に組み合わせる必要があります。ランニングをせずにダイエットだけをしたり、ダイエットをせずにランニングだけをしたりしないでください。そうすると体重は減らず、リバウンドしてしまいます。

4. 1日1時間以内で走ります。体重が200ポンド未満の友達は1時間走る必要はありません。最初は1時間も走れなくても、やみくもに走り続けるのではなく、一歩ずつ進んでいきましょう。

5. 気分が悪くなった場合は、すぐに走るのをやめてください。走った翌日、全身が痛くなったので、その夜は走る強度を下げました。