たまに1日だけ運動を休んでも大丈夫ですか？

運動による減量は最も健康的な減量方法の 1 つですが、長期にわたる努力と粘り強さが必要であり、結果が現れるまでに時間がかかります。多くの友人は、一定期間運動しても結果が出ないと諦めてしまいます。これは間違ったアプローチです。途中で諦めないでください。そうしないと、体重は決して減りません。

はい、体重を減らすための運動には毎日の配達は必要ありません。 1日おきに1回または週3回運動します。減量のための運動の原則は、運動によって基礎代謝率を高め、体内の脂肪の燃焼を促進することです。運動をすると、体の基礎代謝が24時間増加します。そのため、2日に1回または週3回、1回あたり30分以上の運動をすると、体は300カロリー以上を燃焼し続け、減量の目標を達成できます。

はい、体重を減らそうとしているときは、運動を 1 日休んでも大丈夫です。毎週 1 日か 2 日休息を取ると、体の筋肉がリラックスして回復し、次の運動に役立ちます。副作用はなく、通常のトレーニング計画には週に 1 日の休息も含まれています。

一般的に、減量の停滞期は2週間から2か月です。この期間が過ぎると、体重は再び減りますが、ある程度体重が減ると、再び減量の停滞期に入ります。したがって、減量は中断と再開のプロセスですが、継続すれば体重は減り続けます。

エネルギーバランスが鍵であることを覚えておいてください

性別や目標に関係なく、何よりもまず、エネルギーバランスが体重変化の方程式における最も重要な変数であることを覚えておくことが重要です。 体重を減らしたいなら、マイナスのエネルギーバランスを作り出す必要があります。 一方、体重を増やしたい場合は、食事の際のエネルギー摂取量とエネルギー消費量のバランスを保つか、少量ずつ頻繁に食事を摂る必要があります。

適切な量​​のタンパク質を摂取する

筋肉量を増やしたい、筋肉の明瞭度を高めたい、ダイエットを成功させたいならタンパク質が不可欠であることは、ほとんどの人が知っています。これは、タンパク質が筋肉の成長に必要なアミノ酸を提供し、ダイエット中に失われる筋肉の量を制限するためです。 さらに、複数の研究により、タンパク質は他の食材よりも満腹感を与えるだけでなく、選択する食品の種類と量をより細かく制御できることがわかっています。

炭水化物も非常に重要です

代わりに炭水化物サイクリングが推奨されます。活動レベルに応じて炭水化物の摂取量を管理するだけです。最近トレーニングをたくさんしている場合は、炭水化物の摂取量を増やして、より多くのカロリーを燃焼させましょう。活動量が少ない日は、炭水化物の量を減らして、タンパク質と脂肪からカロリーを摂取することができます。