長距離走の呼吸法で楽に走れるようになる

長距離走には呼吸法があります。呼吸法をマスターして初めて、長く走れるようになります。長距離走の呼吸法はとても簡単です。一緒に学んでいきましょう。

ランニング中は、冷たい空気が直接喉に吹き込まれないように、呼吸を調整し、吸い込んだ空気が舌の側面を通過するようにしてください。また、プロセス全体を通して呼吸を一定に保つ必要がありますが、疲れていると息切れしやすくなるため、状況に応じて調整する必要があります。

長距離走は、略して長距離走とも呼ばれます。当初の競技は 4 マイルと 6 マイルのレースでしたが、19 世紀半ばから徐々に 5,000 メートルと 10,000 メートルのレースに置き換えられました。

記録によると、近代における最も古い正式な長距離走競技は、1847年4月5日にイギリスのロンドンで開催されたプロの競技会でした。イギリスのジャクソンが6マイルのレースで32分35秒0のタイムで優勝しました。

オリンピック競技は、男子・女子ともに5,000メートルと10,000メートルのレースです。男子競技は 1912 年に、女子 5,000 メートル競技は 1996 年に、10,000 メートル競技は 1988 年にそれぞれ追加されました。

スニーカーを履いて走り始めると、すぐに息切れし、胸の横に刺すような痛みを感じるでしょう。そのため、走る前には呼吸法や正しい走り方を練習する必要があります。

定期的に長距離を走る人は、4 週間後には体力、体型、精神力が実際に向上していることに気づくでしょう。ランニングは、心血管系に良い影響を与え、基礎エネルギー代謝を高めることができる理想的な持久力トレーニングです。これにより、細胞の栄養吸収が改善され、免疫システムの機能が向上し、肌がよりバラ色になります。身体活動を行うと、脚の筋肉が強化され、代謝が向上するため、セルライトに良い影響があります。

長距離走のメリットとしては、視力の改善、肩や首の不快感の緩和、心臓機能の強化、血液循環の促進などが挙げられます。

1. 目: 長距離走にこだわる人は、毎日約 1 時間、遠くをまっすぐ見ています。これは目にとって良いリラクゼーションになります。家に学齢期の子供がいる場合は、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。

2. 首、肩、背骨: コンピューターの前に座ることが多い人は、頸椎と肩に問題を抱えています。正しいランニング姿勢は、背中をまっすぐにし、リラックスした状態を保つ必要があります。長期間継続することで、頸椎と肩の不快感が大幅に改善されます。

3. 心臓: ランニングを続けると、心臓と心血管系が強くなります。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

4. 血液：ランナーは心血管系が強いため、普通の人よりも血液の質が優れています。長期間の中長距離走に対する体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質とコレステロールのレベルが低下します。

5. 肺と呼吸器系：中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。私自身、毎年秋になるとひどい季節性鼻炎に悩まされるのですが、今年はランニングを始めてから再発しなくなりました。何か関係があるのでしょうか？

6. 肝臓: 身体検査中に、医師は研修医を呼び寄せて言いました。「これは健康な肝臓です。表面の血管や静脈はきれいです。これは最近では珍しいことです。」ランニングは脂肪肝を除去することができ、多くのランナーにとって非常に効果的であることが証明されています。