減量後に運動をやめたら、肌はリバウンドしますか？運動後に肌がたるんできたらどうすればいいですか？

運動で減量する方が健康的ですが、減量の土台が大きいと、減量に成功した後に皮膚のたるみを引き起こす可能性が高くなります。では、ダイエットのために運動した後に肌がたるんできた場合はどうすればいいのでしょうか？ 改善する方法はあるのでしょうか？

研究によると、運動習慣を身につけるために一生懸命努力してきたフィットネス初心者の場合、一定期間のフィットネスの後にその効果は最も顕著になりますが、トレーニングをやめると通常、トレーニングによる成果はゼロに戻ります。長期的な運動習慣を持つ人の場合、短期間で急速に後退することはありませんが、運動をやめたことによる影響は依然として残ります。

数か月間トレーニングを完全に休むと、以前のフィットネスレベルに完全に回復するまでにどれくらいの時間がかかるかを正確に予測することは困難です。しかし、一般的に言えば、アスリートや長期にわたる運動習慣を持つ人にとって、3か月間の運動休止期間があると、短期間で以前の最高の運動状態に戻るのは難しくなります。

1. 筋肉を増やす運動

人間の皮膚の下には脂肪と筋肉という2層の組織があります。体重が急激に増加すると、皮膚も急激に膨張します。しかし、体重が減ると脂肪は減りますが、皮膚が縮むとは限りません。この2つの不均衡により、最終的に皮膚がたるんでしまいます。そのため、筋肉を増やすとたるんだ皮膚が埋まり、健康的で丈夫な外観になります。ただし、この方法は、短期間で大幅に体重を減らしたい人や、減量を始めたばかりの人に適しています。このような状況に陥った場合は、筋力トレーニングをさらに行うことをお勧めします。

2. ストレッチトレーニングを強化する

肌を引き締めるもう一つの方法は、ストレッチトレーニングです。まず最初にお勧めするのは、ヨガや水泳などのスポーツです。この2つのスポーツは、体を効果的にストレッチし、筋肉を鍛えるのに役立ちます。粘り強く続ければ、元々あった脂肪スペースが筋肉で満たされ、肌を引き締めることができます。

3. VCとタンパク質を補給する

減量中に高タンパク質で高品質の食品をより多く食べると、肌のしわを減らし、肌の乾燥や萎縮を防ぐのに役立ちます。ビタミンCは細胞組織を効果的に保護し、紫外線による細胞の損傷を防ぎます。また、フリーラジカルを効果的に中和し、コラーゲンの合成を促進し、肌のたるみを効果的に改善します。

1. 光

減量期間中は、低脂肪摂取を実現する必要がありますが、同時に体のカロリーニーズを満たす必要があります。低脂肪食品はたくさんあり、リンゴ、イチゴ、ナシ、バナナなどの果物や野菜は良い選択です。夕食にフルーツサラダを食べることもできますが、食べ過ぎてはいけません。食欲は人それぞれ異なるため、各人の状況によって異なります。

2. 少量の食事を頻繁に摂る

減量期間中は、少量ずつ食べることにも注意する必要があります。これにより、胃の消化負担が軽減されるだけでなく、気分も良くなります。カロリーが高すぎる食べ物は避けてください。そうしないと、減量効果が理想的ではありません。

3. 動き続ける

健康的に体重を減らしたいなら、食事と運動を組み合わせなければなりません。体重を減らすために食べることと飲むことを止めることはできません。これは健康に非常に悪いだけでなく、健康に非常に有害です。運動を増やすと、体の免疫力と抵抗力が効果的に向上します。

1. 運動を完全にやめずに、少なくとも週に 1 回はトレーニングするようにしてください。

2. 空いた時間を活用して、ジャンピングジャック 100 回や腕立て伏せ 20 回などのアスリート トレーニングを試してください。3. エアロビクスの代わりに HIIT を使用してください。

4. より早く回復するために、2 週間以上運動を完全にやめない方がよいでしょう。5. 運動しすぎないでください。週に 1 回しか運動できないと思って、疲れ果てるまで運動しないでください。

ダイエットのために運動した後に肌がたるんでしまったらどうすればいい？