最適な呼吸時間をマスターするバタフライストローク呼吸法

バタフライでは呼吸のタイミングがとても重要です。パドリングを始めて顎を前に上げると同時に呼吸を始めます。呼吸のリズムは実は泳ぐスピードに大きく影響するので、みんなしっかり練習しましょう。

腕が水に入ると同時に、鼻と口から均等に息を吐き始めます。水を押すときは頭を上げ、手が水から出るときには口を開けて息を吸い、腕が肩の上に上がるときには息を止めます。脚と腕の協調の鍵は、手が水に入るときに最初のキック、手が水を押すときに2番目のキック、そして水を押すのが終わったときにキックが終了することです。 2 回目に蹴るときには、膝の曲がり角度が大きくなり、より大きな力で蹴ることができます。

バタフライの呼吸は、腕の後ろで水を押して行います。同時に、背中の筋肉を大きく伸ばして、口が水面より上に出るまで頭を持ち上げ、息を吸います。素早く息を吸い込み、腕が水に入る前に頭を元の位置に戻します。ゆっくりと息を吐くか、しばらく息を止めてから息を吐きます。バタフライの呼吸法は、一般的には1ストロークごとに1回呼吸をしますが、泳ぐスピードを上げるために、2ストローク以上後に呼吸をするという方法もあります。

水中呼吸でドルフィンダイブをすることができます。このエクササイズでは、水中に横たわり、ハグとストロークを行い、最初のエクササイズのキックを行います。ストロークの始めに、顎を前に押し出して空気を吸い込みます。両手を太ももに置いたまま、顔を水に戻し、両手を体の下から前に滑らせます。

準備する

1. ストローク、回復、姿勢のスキルに関するこれまでの説明を復習します。

2. プールの端から始めて、このスキルを練習するのに十分なスペースがあることを確認します。

埋め込む

1. 背泳ぎを始めるとき（前述のテクニックのように、指を下に、肘を上げます）、顎を少し前に押し出します。

2. 姿勢の変化と胸部への水圧により、口と鼻が水面よりわずかに上に上がり、空気を吸い込むことができます。

3. 顔が水の中に入っているときに息を吐き、顔が水から出るときに素早く息を吸えるようにします。

4. 手を水から出しているときは、顔が水の中に入っていることを確認してください。

上級レベルのアスリートの多くは、遅い吸入テクニックを採用しています。つまり、腕の内側へのストロークが終了したときに頭が水から出始め、腕の上方向へのストロークと腕の動きの前半の間に吸入動作が完了し、腕が肩を越えて前方に伸びたときに頭が水中に沈みます。手が水に入る前、または手が水に入ると同時に頭を下げる必要があります。そうしないと、腕と肩を伸ばすことが難しくなり、水に入る距離に影響し、効果的なパドリングのルートが短くなります。現在、バタフライの優秀な選手は、平泳ぎのように息を吸うときに意図的に頭を上げるのではなく、2回目の蹴り上げと腕と脚の連動で胴体と肩を上げ、頭が自然に水面から出てきます。両目と両口が水に面しています。息を吸い終えて頭を下げると、頭が前下方に伸び、肩が前に伸び、下顎が前に押し出されるため、手が水に入るときに肩が完全に前に伸びることができます。頭を高く上げすぎると、背中の筋肉が緊張し、足が沈んでしまう可能性があります。

1. 水を上向きに汲み上げる

下への蹴り上げが終わると、膝関節は真っ直ぐな位置になり、足は最下点にあり、臀部は水面に近づきます（標準的な動作では、股関節を約160°曲げる必要があります）。脚をまっすぐにして、上への蹴り上げを開始します。太ももが胴体とほぼ同じ線になるまで上がると、臀部が沈み始め、太ももが徐々に下方に押し下げられ始め、下方に押し下げながら加速します。膝関節も徐々に曲がり、足が水面にほぼ達し、臀部が最下点まで沈みます。

2水を下に汲み上げる

上向きの蹴り上げが完了する直前、大腿部は下向きの圧力を加速し始め、同時にふくらはぎと足を後方下向きに蹴り上げるように駆動し、膝関節が完全に伸びて足が最も低い位置になります。下向きの蹴り上げは主に推進力を生み出すため、下向きの蹴り上げの質は前進速度に直接影響します。蹴り上げる際、足首関節がわずかに内側に回転し、足が伸びてわずかに曲がるため、蹴り上げ面積が拡大し、蹴り上げ速度も上がり、より大きな推進力が得られます。