デッドリフトをするときに肩甲骨を締めるべきか？デッドリフトの正しいやり方

デッドリフトは多くの男の子が好んで行う運動です。デッドリフトを行うと怪我をしやすいです。多くのフィットネス コーチは、男の子に怪我をせずにデッドリフトを行う方法も教えます。では、デッドリフトの正しいやり方とはどのようなものでしょうか。

デッドリフト中の肩の姿勢と位置は非常に重要です。肩の姿勢が良いと、より重いものを持ち上げることができます。肩の姿勢に関しては、多くの誤解がよく聞かれます。胸を張って、肩甲骨を引っ込め、肩を後ろに引くようにとよく言われます。これは本当に正しいのでしょうか。これは正しいヒントではない場合があります。デッドリフトのプロセス中は、肩甲骨をポケットの中にしっかりと留め、自然な位置を維持し、その状態を維持してください。動かす必要はありません。同時に、肩をわずかに外旋させてバーベルを締めると、広背筋を活性化するのに役立ちます。

1. バランスを取る

ダンベルデッドリフトはバーベルデッドリフトとは異なります。一般的に、バーベルデッドリフトは見た目のインパクトが大きく、重量も間違いなく大きくなります。ただし、バーベルの中央のバーが非常に長いため、両手で握ったときに揺れたり、不均一な力がかかることはありません。そのため、バーベルデッドリフトは比較的安全です。ただし、ダンベルの場合は異なります。ダンベルデッドリフトを練習するには、左手と右手の力のバランスをとる必要があります。手が滑ったり、手の力が不均等だったりすると、デッドリフトは非常に難しくなります。これに注意する必要があります。

2. 曲げの程度は適切でなければならない

ダンベルデッドリフトを正しく行う際に注意すべきもう 1 つの点は、脚の曲げの度合いが適切でなければならないということです。デッドリフトは、ストレートレッグデッドリフトとベントレッグデッドリフトの2つに分かれており、この2つが最も基本的なものです。もちろん、ルーマニアンデッドリフトなどの方法もあります。初心者はとりあえずあまり多くのことを知る必要はありません。ストレートレッグデッドリフトとベントレッグデッドリフトでは、脚を真っ直ぐにしすぎたり曲げすぎたりせず、適切だと感じる程度に行ってください。特に、膝を痛めやすいベントレッグデッドリフト。

最も重要な要素は腰の強さであり、これが標準かどうかを直接決定します。2番目は握力です。握力が十分でなければ、バーベルを握って引き上げることができません。3番目は太ももの強さです。太ももが強くないと、標準的でない結果を引き起こします。最後に、肩と僧帽筋の強さが鍵となります。

デッドリフトは脚や背中のトレーニングと組み合わせて行う必要があります。デッドリフトは腰、大臀筋、太ももの後ろ側の縫工筋を鍛えるからです。デッドリフトをすると、体の多くの関節が動き、大きな複合運動になります。鍛えられる筋肉のほとんどは人体の下半身にあり、上半身の筋肉は固定する役割しか果たしません。