鉄棒にぶら下がると身長が伸びますか？身長を伸ばす秘訣を教えます

鉄棒は一般的なフィットネス器具であり、多くの人がフィットネス目標を達成するために鉄棒を使用しています。それで、鉄棒にぶら下がると身長が伸びるのでしょうか?

鉄棒にぶら下がると身長が伸びるのでしょうか？

鉄棒にぶら下がることは身長を伸ばすのに役立ちます。

鉄棒ぶら下がりをすると、体が自然に下がった姿勢になり、腰と背中の筋肉をリラックスさせることができます。自分の重力に逆らって引っ張るプロセスにより、骨の成長がゆっくり促進され、身長を伸ばすのに役立ちます。

鉄棒にぶら下がって身長を伸ばす方法

足を揃えて体を左右に回しながらぶら下がります（20秒/回、3回行います）。体が前後に揺れます。時計回りまたは反時計回りにスイングします。

①はしご移動：はしごの上を移動し、手を水平バー1本分ずつ前に進め、交互に手を動かします。水平ラダー1本分を1回動かし、4～5回練習します。

② 椅子の上に立ち、両腕を完全に曲げて鉄棒を後ろに持ち、両手を肩幅に広げ、鉄棒が顎の下にくるようにします。次に、足を椅子から離し、静止した力強いぶら下がりの姿勢をとりますが、顎が鉄棒にぶら下がってはいけません。ハングタイムが長いほど良いです。

③ 両手を交互に動かしながら、はしごの上を前進し、水平バー1本分ずつ手を前に動かします。水平ラダー1本分を1回動かし、4～5回練習します。

④ 椅子の上に立ち、両腕を完全に曲げて鉄棒を後ろに持ち、両手を肩幅に広げます。鉄棒は顎の下にあり、足を椅子から離して静止した力強いぶら下がりの姿勢をとりますが、顎が鉄棒にぶら下がってはいけません。ハングタイムが長いほど良いです。 2～4回練習してください。

⑤ 斜め懸垂：バーの表面は生徒の乳首と同じ高さにします。両手でバーを肩幅に広げて持ち、両足を前に伸ばして地面を押し、腕と胴体が90度の角度で吊り下げられるようにします。パートナーに両足を押さえてもらい、腕を曲げた状態で懸垂し、あごが水平バーに触れるか、それを超えるようにしてから、腕を伸ばして1回分回復します。 30～45回を1セットとして、3～4セット練習してください。

身長を伸ばすために何を食べるべきか

牛乳：牛乳は栄養価が高く、消化吸収しやすく、安価で、食べやすいです。「最も完璧な食品」であり、「白い血」とも呼ばれています。最も理想的な自然食品です。その本来の栄養価は、他の人工栄養製品に匹敵するものがありません。

ほうれん草: ほうれん草にはベータカロチンと鉄分が豊富に含まれており、ビタミン B6、葉酸、鉄分、カリウムの優れた供給源でもあります。豊富な鉄分が鉄欠乏性貧血の改善に効果があります。

ニンジン: ニンジンはシャキシャキして美味しくて栄養価の高い一般的な野菜で、「小さな高麗人参」としても知られています。ニンジンには炭水化物、脂肪、揮発性油、カロチン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、アントシアニン、カルシウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。

オレンジ：柑橘類は栄養価が高く、色、香り、味に優れています。生で食べたり、ジュースを中心にさまざまな加工品に加工したりできます。柑橘類の生産量は果物の中で第1位であり、柑橘類ジュースは果汁の3/4を占め、消費者に広く好まれています。

干しエビとキノコと卵のカスタード

エビとキノコの卵のカスタードの材料

材料: 卵、干しエビ、キノコ

材料: 白胡椒、黒胡椒、塩、薄口醤油、濃口醤油、料理酒、ごま油、ねぎ

干しエビ、キノコ、卵のカスタードの作り方

1. 卵を泡立て器で混ぜ、少量の泡がなくなるまで置いておきます。

2. 卵を放置している間に、干しエビを洗い、水にしばらく浸して余分な塩分を取り除きます。

3. 干しエビを2つに分け、片方は水切りして置いておき、もう片方に卵液を加えてよく混ぜます。

4. 水気を切った干しエビを油で香りが出るまで炒め、置いておきます。

5. 薄口醤油、濃口醤油、塩、白コショウ、黒コショウ、ごま油をジュースに混ぜ、少量の水を加えて均一に混ぜます。

6. ソースを卵液に注ぎ、水を加えてよく混ぜます。

7. 強火で蒸します。蒸し器の通気口から蒸気が出始めたら、火を弱めます。

8. キノコを洗い、茎を取り除いてさいの目切りにし、油で炒めて水を切り、塩を少々加えて置いておきます。

9. 卵液が少し固まったら、用意しておいたキノコを表面に広げます。

10. 炒めた干しエビをキノコの上にのせ、さらに 5 ～ 6 分蒸します。火から下ろし、みじん切りにしたネギを添えてお召し上がりください。