1 か月で結果がわかる、写真付きで簡単にできるウエスト痩せエクササイズ 10 選

ボディのベストラインやマーメイドラインは誰もが憧れるものであり、セクシーさの指標の一つでもあります。手に入れたいなら、運動以外にも運動はあります！道具を使わずに自宅でできる簡単なコツを10個ご紹介します。毎日続ければ、1ヶ月以内にお腹を引き締めてウエストを細くし、ベストラインやマーメイドラインを手に入れることができます！さあ、動き始めましょう！

アクション1：バイシクルクランチ

マットの上に横になり、両手で頭を抱え、もう一方の膝で肘に触れるようにします。足をまっすぐに伸ばしながら外側に踏み出し、腹部を引き締め、息を吐き、吸い、これを両側で 10 回ずつ繰り返します。

アクション2: プランク

背中を地面と平行にし、足をまっすぐに伸ばし、腕を直角に保ち、腹部に締め付け、腹部にすべての注意を集中し、締め付けられた腹部が全身を支えていることを感じ、通常の呼吸を維持し、20秒間保持します。

アクション3: 片側クランチ

左足を右足の上に乗せ、両手で頭を抱え、腹筋の力を使って上半身を支え、右肘が左膝に触れるくらいの姿勢をとります。腹筋運動をするときは息を吐き、回復するときは息を吸います。これを 10 ～ 12 回繰り返します。

アクション4：片側サポート（左側）

左手を地面に対して90度に置き、右足を左足の上に乗せて足を伸ばし、右手を腰に当て、腹部を感じながら体がまっすぐでたるんでいないことを確認し、左腕を直角に保ちます。この姿勢を約15秒間維持します。

アクション5: 片側クランチ

右足を左足の上に乗せ、腹部に集中し、腹部を使って上半身を動かし、左肘が右膝に触れるようにします。押し上げて回復し、息を吐いて吸い、これを 10 ～ 12 回繰り返します。

アクション6: 片側サポート（右側）

足をまっすぐに伸ばし、呼吸をゆっくりにし、右手を地面に対して 90 度にし、左足を左足の上に置き、足をまっすぐに伸ばし、左手を腰に当て、腹部を感じて体をまっすぐに保ち、左腕を直角に保ちます。この姿勢を約 15 秒間維持します。

アクション7：足を上げて円を描く

両手を体の両側に置いて、地面に対して 40 度の角度で上半身を支えます。腹部に力が加わっているのを感じながら、両足をまっすぐ空中に伸ばします。両足を外側に 10 秒間円を描くように動かし、次に反対方向に 10 秒間円を描くように動かし、呼吸をゆっくりにします。

アクション8: プランク

このアクションに戻りましょう。腹部に集中し、腹部を地面と平行に保ち、息を吐き、吸い、20秒間保持します。

アクション9: フラットジャンプ

両手で体を支え、つま先立ちになり、両足を交互に前にジャンプします。ジャンプする足の膝は胸に近づけ、背中は地面と平行になるようにします。背中とお尻が膨らまないように注意してください。片足で20回程度ジャンプします。

アクション10: スーパーマン

地面に横になり、腕と脚を伸ばして同時に持ち上げます。持ち上げる際は、腹部だけが地面に触れているように感じます。持ち上げるときに息を吸い、戻すときに息を吐きます。この動きは腹部と腰を引き締めるのに役立ちます。10回繰り返します。

注意: 10 回の動作を 1 セットとし、毎回 2 セット行います。すべての動作の間に 10 秒間休憩します。

2 セットを終えると、腹部が「燃えている」のを感じると思います。これは、正しくできていることを意味します。これを行った後、太ももに非常に疲れを感じるかもしれませんが、腹部には疲労を感じません。このようなことが起こった場合、力が適切な場所で使用されていない可能性が非常に高くなります。運動するときは、腹部に意識を集中するか、腹部に手を置いて腹部の収縮を感じることを忘れないでください。

もう一つの理由は、太ももの筋肉が十分に強くないことです。多くの腹筋運動では太ももを使うので、太ももを鍛えて腹部をより効果的に鍛えるために、同時に太ももの運動も行うとよいでしょう。時間が経つにつれて、お腹が引き締まるだけでなく、太も ...