冬は朝と夜のどちらで走るのが良いでしょうか？後者の方が人気があります

冬の朝のジョギングと夜のジョギングを比べると、夜のジョギングの方が良いです。まず、朝は気温が比較的低く、起きるのが大変です。また、朝は二酸化炭素含有量が比較的高いので、体に良くありません。

一般的に言えば、冬は朝の気温が非常に低く、多くの人がこの時間に早起きすることに消極的であるため、夜に走る方が良いです。ただし、冬の夜間に走ることを選択した場合でも、あまり遅く走らない方がよいでしょう。そうしないと、視界が悪くなるだけでなく、気温も非常に低くなります。

実は、冬の夜の気温も非常に低いのですが、朝のジョギングの方が体内の血糖値が消費されやすいので、夜のジョギングを選んだ方が良いのです。さらに、環境問題は冬に最も深刻です。空気中の二酸化炭素濃度は早朝、特に太陽が出てくる前に比較的高くなります。地上の下層大気に逆転層が現れます。煙、アルカリ、ベンゼンなどの有害な化学物質がさらに多くこの温度層の下に集まります。朝のジョギングを長期間続けると、健康に悪影響を及ぼします。

会社員なら夜のジョギングが適していますが、中高年の友人なら朝のジョギングの方が適しています。

いつ行っても、ランニングはとても良いことなので、大きなメリットがあります。ランニングをする前に、気象条件に応じて判断する必要があります。その日に濃い霧がある場合は、朝でも夕方でもランニングに出かけないでください。朝に走る場合は、まず、早起きする必要があります。そうすれば、長い時間をかけて、運動と休息の非常に良い習慣を身につけることができ、体が強くなるだけでなく、より精力的になります。

1. 朝のジョギングのウォーミングアップ。

朝のランニングの前にウォーミングアップをし、ランニング中のスピードに注意し、ランニング後にストレッチをしましょう。ランニングの前に最も重要なのはウォームアップです。朝、午後、夜、またはいつでもランニングする場合でも、数分から 10 分以上のウォームアップが必要です。朝、私たちの体はまだ完全に目覚めていません。ほとんどの場合、私たちはだるく、組織や臓器は低活動状態にあります。簡単な運動で体を目覚めさせる必要があります。ふくらはぎのストレッチに特に注意してください。

2. プロセスが段階的に進むことに注意してください。

ランニングを始めたばかりのときは、特定の時間内に特定のキロメートルを走るなど、自分に難しい目標を設定しないでください。プレッシャーを感じてしまう可能性があります。徐々にスピードと量を増やしていく必要があります。たとえば、最初は短い距離をジョギングするとよいでしょう。または、2 分間走って 1 分間休むという断続的なランニングを行うこともできます。スピードをコントロールし、体が軽くなったり、少し汗をかいたりするまで待ってから、より速く走ることに集中します。

冬のランニングでは、3層構造の着こなし方をします。内側の層は速乾性と吸汗性に優れ、中間層は保温性のあるフリース、外側の層は防風性に優れています。マイナス10度以上の温度でも扱えます。パンツは、単層のフリースランニングパンツを選びましょう。1枚で十分で、2枚重ね履きするのは苦痛です。ランニングシューズやソックスについては特別な配慮は必要ありません。走っても下肢が冷たく感じません。保温が必要な部位は、上肢、指、耳などです。帽子と手袋は必須です。トリックスカーフを首に巻いて、風が強いときに引き上げて顔を保護することができます（冬の帝都のレベル5の風にも対応できます）。暑いと感じたらいつでも下ろすことができます。