減量時に失われるのは水分か脂肪か？その理由はここにある

体重が減ると何が減るか知っていますか？水分ですか、それとも脂肪ですか？失われたものには科学的な根拠があるのでしょうか?体重を減らす最良の方法は何ですか?今日は一緒に見てみましょう！

減量は水分ですか、それとも脂肪ですか?

まず水分を減らし、次に脂肪を減らします。一般的に言えば、私たちの体の日常的な代謝では、どのように体重を減らしても、体はまず水分を消費し、次に脂肪を消費します。これが脂肪を減らすのが非常に難しい理由です。

体重の構成

1. 重量

体重というと、誰もが数字だけに注目しますが、人間の体重は実際どのような部分で構成されているのでしょうか?体重は骨、筋肉、血液、細胞液、リンパ液、脂肪で構成されています。

2. 筋肉、骨、水は重要

私たちに必要なのは、より多くの筋肉、より多くの骨の重量、そして正常な量の体液です。内臓筋が多いと、体の代謝が正常であることを示します。逆に、内臓筋が少ないと、代謝機能が低下していることを示します。手足の筋肉が多ければ、体力や生理機能は良好になりますが、逆に体力が低下し、生理的な老化が起こります。代謝率の低下はエネルギー消費量の減少を意味し、太りやすく、減量しにくい体質に繋がりやすくなります。

水分を失わずに脂肪を減らす方法

多くの関連する減量研究者の研究によると、水分を失うことなく体脂肪を減らしたい場合、毎日の食事におけるカロリー摂取に注意を払う必要があります。つまり、カロリーをコントロールできれば、脂肪の形成を減らすことができます。そして、運動を続けることができれば、体重を減らすことに成功できるでしょう。たとえば、毎日消費する総カロリーを設定し、それを 3 回の食事に均等に配分することができます。摂取カロリーが基準を超えない限り、脂肪はエネルギーに変換され、燃焼され続け、減量の目標を達成します。

しかし、水分を失うことなく脂肪を減らすという目標を達成したい場合は、適度な運動を続けることにも注意する必要があります。もちろん、長期的な忍耐力によって減量目標を達成できるように、続けられるスポーツ、つまり自分に合ったスポーツを選択する必要があります。さらに、長期的な運動は、減量の効果を維持し、体重のリバウンドを防ぐのに役立ちます。結局、体重を減らしてもコントロールしないと、リバウンドがひどいことになります。

ここで皆さんに思い出していただきたいのは、水分を失わずに脂肪を減らしたいのであれば、単に減量製品に頼って体重を減らすのは最善ではないということです。なぜなら、減量製品の使用をやめると、体重はリバウンドし始めるからです。体重増加をコントロールするのに十分な意志力があるなら、減量製品を試してみても何も問題はありません。ただし、減量製品を繰り返し使用すると効果があります。同時に、水分を失わずに脂肪を減らすには、正しい方法を選択する必要があることを皆様にお知らせしたいと思います。現在人気のフルーツダイエットやその他のダイエット方法は、多くの場合、脂肪を減らすことなく直接水分を失うことになります。そのため、水分を失わずに脂肪を減らす効果を得るためには、運動を組み合わせる必要があります。

水分は減らすが脂肪は減らさない

北京大学第三病院スポーツ医学研究所の艾華教授は、この減量法は実際にはアスリートが体重を減らすために使用する方法のより極端な転用であると説明した。例えば、レスリング、ボクシング、重量挙げなどのスポーツでは、選手は競技中に体重の問題を抱えています。一部の選手は、競技前に体重区分を下げるために、重い服（革の服など）を着たり、ビニールシートで体を包んだり、サウナに入ったりして、急速に体重を減らし、予定の体重区分に到達しようとします。

「しかし、この方法は体内の水分を減らすだけです」とアイフア氏は言う。「いわゆる減量とは、体脂肪、つまり脂肪細胞や脂肪組織を減らすことを意味します。ラップで体を包むと、運動後に喉が渇いて水分を補給することになり、体重は元に戻ってしまいます。」

アイフア氏は、人間の体はランニングなどの運動をするときにエネルギーを消費できると考えています。体重が減るのは、運動で消費したエネルギーによる部分と、排出された水分の重量による部分があります。水分と脂肪が一緒に失われるケースもあります。 「人々は体重が減ったように感じるためにラップで体を包んで運動するが、それは主に心理的なものだと私は思う」とアイフア氏は語った。