ヨガで脚の形を変えることはできますか？

ヨガは脚の形を変えることができます。脚があまり美しくないと感じているなら、的を絞ってヨガを練習してみましょう。一定期間継続すれば、脚の形に変化が見られるでしょう。

ヨガを実践することで、靭帯のストレッチと筋力トレーニングを通じて、脚のラインを効果的に改善し、脚の筋肉をより対称的で引き締まったものにすることができます。脚の形を改善すること自体は難しいので、より良い結果を得るには長期的な練習が必要です。

練習するアーサナには、エアバイシクル、サイドレッグレイズ、シザーズレッグ、ランジ、ピジョンポーズなどがあります。各練習中にこれ以上我慢できなくなったら、さらに 5 ～ 10 回練習するか、さらに 5 ～ 10 回呼吸を続けます。

また、毎日寝る前にベッドで仰向けに寝て、足を伸ばし、腰をベッドにつけ、足の裏を壁につけ、かかとを上げて、本やヨガ用のブロックを足の裏に置きます。ブロックをできるだけ安定させ、足の裏全体がブロックにフィットするようにします。これを毎回5〜10分間行い、均等にゆっくりと呼吸します。また、ヨガを間違った方法で実践すると、筋肉や骨を痛めやすく、効果も出ない可能性があるため、経験豊富なヨガインストラクターに指導してもらうことをお勧めします。

ヨガの創始者パタンジャリは、「心のコントロール」を達成するために、「八支則」と呼ばれるヨガの8段階の実践を「ヨガ・スートラ」の中で提唱しました。これらの演習は次のとおりです。

1. 戒律を守ること（ヤマ）：殺生をしない、正直である、盗まない、姦淫をしない、貪欲にならないなど、守らなければならない戒律を指します。ヨガ・スートラでは、ヨガを実践する前に、人は十分な道徳的修養を積まなければならないと信じられており、そうでなければ心は平穏にならないだろうとされています。

2. ニヤマ：従うべき道徳原則を指す。

（１）清浄（身体や食物の清浄を「外清浄」、内面の汚れの浄化を「内清浄」と呼ぶ）

（２）満足する（自分の分以上のものを求めない）

（３）苦行（飢え、渇き、寒さ、暑さに耐え、座る、立つなどの行為、断食、巡礼、苦行などの誓いを守ること）

（４）朗読（経典の勉強と聖歌の詠唱）

（５）神を敬う（天の偉大な神を敬い、信じ、すべてを神に捧げる）等

3. アーサナ: 身体を安定させ、リラックスさせ、心をリラックスさせることを指します。蓮華座、勇者座、吉兆座、金剛座、正座など。

4. プラナヤマ：呼吸を調節し、制御することを指します。ヨガ・スートラでは、呼吸を調節する際には、まず呼吸の3つの効果、つまり、内側に吸い込む効果、外側に吐き出す効果、そして、吸ったり吐いたりせずに長時間胸部と腹部に空気を蓄える効果に注意を払う必要があると指摘しています。

さらに、次の 4 つの点に注意する必要があります。

（１）「場所」とは、息を吸った後に胸部と腹部内で息が到達する範囲、また息を吐いた後に息が到達する宇宙の場所を指します。

（２）「時間」とは、呼吸の持続時間を指す。呼気の過程では、速度、間隔、リズムを適度に保つ必要があります。

（３）「カウント」とは呼吸の回数を指します。呼吸はゆっくり、軽く、長く行う必要があり、短く、荒く、速くしてはいけません。

（４）「一点に集中する」とは、心をコントロールすることです。呼吸をするときには、心を一点に集中させ、さまよわせないようにしなければなりません。

5. プラティヤハル：さまざまな感覚器官を抑制し、感覚器官の活動が完全に心の制御下に置かれることを指します。

6. 集中（ダーラナ）：へそ、鼻先、舌先などの体内の一箇所に心を集中することです。また、月、神の像などの外部の物体に集中することもできます。

7. ディヤン: 静寂とも呼ばれ、集中した心と集中の対象との統一、そして主観と客観の融合です。

8. サマディ: 心とその集中対象が真に一体となった状態です。サマディは、「思考を伴うサマディ」と「思考を伴わないサマディ」の2種類に分けられます。前者は、サマディに達した後も特定の思考や感情が残っている状態を指します。後者は、心の変化と機能がすべて消滅し、焦点の対象との完全な一体化を達成した状態を指し、これはヨガの最高の状態です。

1. 祈り

やり方: 両足を揃えて直立します。両手を胸の前で合わせます。全身をリラックスさせましょう。呼吸を調節してください。

2. スプレッドアームスタイル

やり方：腕を肩幅に広げ、上腕を頭の上に上げます。頭と上半身を少し後ろに傾けます。呼吸：腕を上げながら息を吸います。

3. 前屈

方法: 手または指が足の両側、または足の前の地面に触れるまで前方に曲がります。額を使って足に触れますが、力を入れないでください。膝をまっすぐに伸ばしてください。呼吸：前にかがむときに息を吐きます。最後の姿勢では、腹部を収縮させてできるだけ息を吐き出すようにします。

4. 横たわる蝶

方法: 地面に座り、足を揃え、かかとを太ももの付け根に近づけ、両手でつま先を持ちます。蝶が羽ばたくように、膝を片方ずつ地面につけるように押し下げます。次に静かに座り、腰と太ももに体重をかけ、坐骨神経痛がゆっくりと消えていくのを感じます。

5. アイ・スネーク

方法：地面に横になり、手を少し前に出し、肘の力を使って上半身を支えます。首と顎を使って頭を少し後ろに傾けます。誰かがあなたの腕を後ろに引っ張っているかのように、下腹部を後ろに引きます。ゆっくりと体重を腹部から背中に移します。頭を上に傾けて顔をリラックスさせます。

6. 鳩のポーズ

方法：足を組んで座り、右膝を前に突き出し、左足を後ろに伸ばし、前の足を90度曲げて、頭を高く上げて座ります。息を吐きながら上半身を前に傾け、胸を太ももに乗せ、腕を前に伸ばします。

7. 赤ちゃんのポーズ

やり方: かかとの上にお尻を乗せ、つま先をくっつけ、膝を少し開いてひざまずきます。額が床に触れるまで胸を太ももに近づけます。腕は前方または横に伸ばすことができます。深呼吸して、好きなだけこの姿勢を保ちます。

8. 乗馬（三日月ポーズ）

やり方：右足をできるだけ後ろに伸ばします。同時に、左足を曲げますが、右足はそのままにしておきます。腕をまっすぐ伸ばしたままにします。動きの終わりには、体重は手、左足、右膝、右つま先で支えられているはずです。最終姿勢では、頭を後ろに傾け、背中を反らせ、視線を上に向けます。

9. 山のポーズ（ピークポーズ）

やり方：脚をまっすぐに伸ばし、足を揃えて、お尻を空中に上げて前に横になり、頭が腕の間に来るように下げます。体は三角形の2辺を形成する必要があります。最終姿勢では、脚と腕はまっすぐになり、この姿勢でかかとが地面についたままになるよう努めます。

10. ダウンドッグ

やり方：体を逆V字型にします。手を床の前に伸ばし、お尻を突き出し、足を腰幅に開きます。呼吸をコントロールしながら、手で地面に沿って前進します。ストレッチを30〜60秒間維持します。

11. 魚のポーズ

方法：つま先を下に向けて、足を前に伸ばした状態で仰向けに寝ます。手を腰の下に置き、肘で体を支え、背中を反らせます。頭を地面につけたまま、肘で体重を支えます。深呼吸をして15～30秒間息を止めます。

12. 猫のポーズ

やり方: 両手を地面につけ、腕と脚を肩幅に広げてひざまずき、目を地面に向けます。息を吸うときは、あくびをするときのように腹部を収縮させ、猫のように肋骨を緊張させます。息を吐きながら、背中を反らし、牛のように胸を持ち上げます。呼吸に集中しながら、3～5回繰り返します。

ヨガの練習はフィットネスを愛する多くの人々が熱心に行うことですが、良いヨガマットを購入するだけでなく、運動中に怪我をしたり身体に影響を与えたりしないようにマットを正しく使用する必要があります。ヨガマットを正しく使用するにはどうすればよいでしょうか? 3 つの簡単なヒントをご紹介します。

1. ヨガマットを清潔に衛生的に保ってください。ヨガマットは直接肌に触れるものなので、表面に汚れや細菌が残っていると、人体に影響を及ぼしたり、使用中に細菌が人体に侵入したりして、人体の健康に影響を及ぼします。また、マットが汚れたまま、異なる人が使用すると交差感染の原因となるため、マットの衛生に気を配り、清掃やメンテナンスをしっかり行うことが大切です。

2. ヨガマットを直射日光にさらさないでください。ヨガマットは良い素材で作られており、日光への露出にも耐えられますが、頻繁に日光にさらされると色あせなどの悪影響も生じます。したがって、ヨガマットは使用しないときは片付け、洗浄後は長時間日光に当てないようにしてください。

3. 湿気やカビの予防に注意してください。ヨガマットも普通のマットと同じです。湿気にさらされるとカビが生え、カビが生えます。そのため、防カビ対策が必要です。水場の近くに置かないことをお勧めします。使用後は毎回乾いた布で拭いて乾かし、洗浄後は乾燥させてください。