下腹部を鍛えるには？なぜ男性には腹筋があるのでしょうか？

腹筋を鍛えることは体にとても良いです。魅力的なラインを作れるだけでなく、健康な体も作れます。では、下腹部を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？男性は痩せているのになぜ腹筋があるのでしょうか？以下で見てみましょう。

もちろん、ぶら下がり脚上げや仰向け脚上げなどのエクササイズでは、下腹部に重点が置かれます。しかし、長い間、人々は腹部が上腹部と下腹部に分かれているという誤った見解を持っていました。実際、腹直筋は胸の下部から骨盤の上部まで伸びる、長くて狭い平らな筋肉です。腹筋運動では腹筋の一部しか鍛えられません。下腹部にもっと刺激を与えたい場合は、どんな運動をするにしても、反復運動のたびに腹部をしっかりと締め、特にベルトのバックルの下の部分を無意識に内側に引っ張る必要があります。この概念をすぐに理解できる人もいますが、十分な認識を養うのに時間を要する人もいます。

私たちの腹筋は、腱で互いにつながっている 8 つの筋肉で構成されています。腱の成長率は筋肉の成長率よりもはるかに低いため、筋肉は一般的に腱よりも高くなります。そのため、腹筋が 8 つあるのがわかります。減量によって得られる腹筋は非常にシンプルです。筋肉の高さは腱よりわずかに高いだけで、形は平らです。腹筋を鍛えたことがなくても、体脂肪率を低く抑えることができます。鍛えた腹筋は非常に特徴的で、半球形になります。

男性の腹筋トレーニングのメリットとは

1. 筋肉は美しい体型の基準の一つである

簡単に言えば、見た目が良いです。筋肉は男性をより強く、より力強く、よりたくましく見せ、人々の男性の強さに対する伝統的な期待に合致しています。同時に、大衆文化の推進により、筋肉、特に腹筋は男性的な美しさの象徴となっています。

2. 免疫力を高める

筋肉は人体最大の免疫システムです。筋肉量が少ない人は、筋肉が強い人に比べて免疫力が相対的に低くなります。たとえば、同じ体重の人の場合、弱い人と強い人の間の最大の違いは筋肉の量です。

3. 老化を遅らせる

運動をすると、人はより元気になり、悩みを忘れ、穏やかな気分を保ち、さらに自信と健康を得ることができます。筋肉はさまざまな方法で老化を遅らせ、寿命を延ばします。

男性のための腹筋の鍛え方

1. 腹筋運動

腹筋運動は一般的な運動方法です。場所を限定されることなく、ベッドの上でも床の上でも行うことができます。この運動方法は、腹筋を効果的に鍛え、お腹の脂肪を簡単に取り除くことができます。毎日腹筋運動をすれば腹筋を鍛えることができます。

2. ダンベル

ダンベルは体重負荷運動の一種であり、腹筋を鍛える伝統的な方法です。ダンベルを購入する際は、一般的にセットで購入することをお勧めします。このようにして、徐々に体重負荷運動を行うことができます。男性用ダンベルの完全なセットには、5kg、10kg、15kg、20kgのサイズがあります。お金を節約したい場合は、調節可能なダンベルを購入することをお勧めします。合計で 20 kg のダンベルを購入すれば十分です。

3. ゴムバンド

弾性バンドは腹筋を鍛える最もシンプルな器具です。場所を選ばず、柔軟性も抜群です。いつでもどこでも弾性バンドを使ってエクササイズできます。ゴムバンドの価格は比較的手頃で、通常は100元程度です。腹筋トレーニング用の器具を購入する場合は、経済的でコントロールしやすいゴムバンドを購入するとよいでしょう。