朝と夜のどちらで走るのが良いですか? 走るのに最適な時間はいつですか?

誰もが人生でランニングという言葉を聞いたことがあるでしょうし、ランニングが好きな人もいるでしょうが、走り方を知っていますでしょうか?今日は、朝と夜のどちらで走るのが良いのか、また走るのに最適な時間はいつなのかについて編集部がお話しします。

ランニングは、多くの人がとても好きな運動の一種と言えます。ダイエットや運動をする場合、ランニングは特に良い選択です。ランニングの場所は非常に柔軟で、どこでも運動できますが、生活や仕事によってランニングの時間は異なる場合があります。つまり、実際には朝のランニングも夕方のランニングもどちらも可能です。

1. ランニングは大気汚染の害を軽減します。夜にランニングした後、家に帰って休むと、脳はより多くのメラトニンとホルモンを分泌します。青少年の成長と発達を促進し、睡眠の質を改善します。

2. 異なる時間帯に走ることの利点: 朝に走ると神経が刺激され、目が覚め、体が柔軟になり、頭が敏捷になります。

3. 午後は空気の質が良くなり、酸素も豊富になります。この時間帯は人体の状態が最も良く、酸素を吸収しやすくなります。

4. ダイエットに一番いいのは朝に走ることです。ランニングでダイエットしたい人は、朝に30分くらいジョギングするのがおすすめです。

1. 煙が多く空気の質が悪い場所で長距離を走ることはお勧めできません。ほこりや排気ガスを直接吸い込むと、急性気管支炎、肺炎、喘息などの呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。

2. 口を開けて呼吸するのはお勧めできません。長距離を走るときは、口ではなく鼻から息を吸うのがベストです。冬に長距離を走るときは、舌を使って上顎を押すと、大量の冷たい空気を直接吸い込んで気管や気管支を刺激することを避けられます。そうしないと、冷たい空気を飲み込むことで胃腸のけいれんが起こりやすくなり、運動による腹痛につながる可能性があります。

3. ランニング中は厚すぎる服やかさばる服を着ないでください。体の動きを妨げ、体への負担を増やし、過度の発汗を引き起こします。スポーツに適したゆったりとした吸汗性のある綿の服を着てください。運動後は、毛穴が大きく開いたときに冷たい風が体に侵入して風邪やその他の病気を引き起こすのを防ぐために、適時に服を着るか、乾いた服に着替えてください。

4. 危険を避けるため、強風、極寒、大雪、濃霧のときは運動しないことをお勧めします。特に体質が弱い人は注意が必要です。

5. 過度な運動は避けてください。運動をするときは、自分の体調に合わせて行ってください。競争心を持って運動をしないでください。体力を消耗しすぎて危険を招く恐れがあります。

6. 事故が発生した場合に助けがなくなることを避けるため、遠隔地や人口の少ない場所で運動することはお勧めできません。

正しく走る方法

1. 正しい腕の振り方

腕を振る正しい方法は、腕を 90 度に曲げ、手を半分握り、上腕を使って下腕を前後に振ることです。腕を胸の前で振ると、見た目が醜いだけでなく、胸腔を圧迫して呼吸が困難になります。腕を半分体側に垂らすと、走るリズムに影響し、モチベーションが低下します。

2. 正しい脚上げ高さ

走るときは膝を上げすぎないでください。日常的なランニング運動は、一定の速度で長距離を走ることを指します。短距離を走るときのみ膝を上げればよいのです。長距離走中に膝を高く上げすぎると、体力を消耗するだけでなく、膝に深刻な損傷を引き起こします。脚を上げる正しい高さにするには、膝を少し曲げるだけで十分です。

3. 正しい歩幅

多くのランナーにとって最大の問題は、歩きすぎです。決して歩幅を広くしすぎないでください。捻挫、アキレス腱の損傷、腸脛靭帯の痛み、腸腰筋の痛みなど、多くの怪我につながる可能性があります。より良いランニング結果を達成したい場合は、歩幅を増やすのではなく、頻度を増やす必要があります。

4. 正しい着陸方法

前足部と踵部のどちらが先に地面に着地するかは、ランナーの間で常に議論の的となっている話題です。足首やふくらはぎ周りの細かい筋肉を鍛えずに前足部から着地してしまうと、ふくらはぎの前側にある脛骨や膝関節にダメージを与えてしまうほか、ふくらはぎの筋肉に強い刺激を与えてしまい、ふくらはぎが太くなってしまう原因になってしまいます。最初にかかとから着地し、次にかかとから足の裏まで転がすことをお勧めします。これにより、ランニングによる足首関節への圧力が軽減され、怪我を防ぐことができます。