八段錦の8つのセクションとは何ですか？八段錦の公式と重要なポイント

名前が示すように、八段錦は明らかに 8 つの動作で構成されています。この一連の動作全体が八段錦に組み合わされていますが、初心者にとっては覚えるのが難しいかもしれません。それでは、八段錦の公式を説明しましょう。

準備

動作のポイント：両腕を横に上げるときは手のひらを後ろに向け、体の側面に対して45度になったら手のひらを前に向けます。腹部の前で組むときは、首と背筋をまっすぐにし、胸をリラックスさせて腹部を強化し、腰と臀部を緩め、生命の門をリラックスさせ、高いスツールに座っているかのように中心にいて快適になります。

最初の姿勢：両手を空に向けて、3つのエネルギー源を調整します

動作のポイント：両手のひらを胸まで上げるときは、手のひらを上に向け、胸をリラックスさせて体を伸ばし、手を見上げます。伸ばすときは、あごを少し引き、頭を上に押し上げ、少し停止し、背骨を上下に引っ張って伸ばします。背骨から発生する力が両手のひらに伝わります。両手のひらが下がるときは、腰と臀部の力を抜き、肩と肘を沈め、手首と指をリラックスさせ、上半身をまっすぐに保ちます。

2番目のスタイル：鷲を射るかのように弓を左右に引く

動作のポイント：手首を交差させるときは、肩と肘を下げ、手のひらは肩より上に上げないようにします。弓を開くときは、背骨から力を発生させ、胸と肩を広げ、手首に座って指をまっすぐに伸ばし、頭を完全に回転させ、横に引く手の5本の指を互いに近づけてしっかりと曲げ、腕を胸の高さに保ち、手のひらで8の字を描いて側面を支えるときは、手首をまっすぐにし、指をまっすぐにし、手のひらを空けておく必要があります。 2秒間停止し、弓を引いて鷹を射るかのようにストレッチを続けます。

3番目のスタイル：脾臓と胃を調整するには、片手を上げます

動作のポイント：片腕を上げて押し下げるときに、力が手のひらの付け根に伝わり、胸と体がリラックスし、腰と背骨が伸び、天と地を支える勢いが生まれます。

第四形態：五つの疲労と七つの怪我の後に振り返る

動きのポイント：手のひらを下に向けて首と背骨をまっすぐにし、腕を完全に外側に回転させ、肩を伸ばして胸をまっすぐにし、体を回さずに頭を回します。

第五のスタイル：頭と尾を振って心の火を和らげる

動作のポイント：馬の姿勢をとるときは、首を上げ、背筋を伸ばし、腰と臀部を引き込み、上半身をまっすぐに保ちます。横に傾くときは、首と尾骨を互いに引き寄せて伸ばします。頭を振るときは、首をリラックスさせ、ゆっくりと優しく動かし、尾骨を滑らかに連続的に振るように努めます。

第六の姿勢：両手で足を上げて腎臓と腰を強化する

動作のポイント：手を脇の下から後ろに通し、手首をできるだけ回転させます。体を傾けてマッサージするときは、背骨の各関節をリラックスさせます。足の甲に到達したら、肩を完全に下げます。立ち上がるときは、手のひらを地面につけて前方に伸ばし、腰と背骨を伸ばし、腕を積極的に上げて上半身を立ち上がらせます。

フォーム7：拳を握りしめて睨みつけ、力を高める

動作の要点：馬歩でしゃがむときは、体をまっすぐに立て、馬歩の高さは足の力に応じて柔軟に制御できます。左右にパンチするときは、目で睨み、つま先で地面をつかみ、腰と肩をひねり、拳に力を入れ、手首を十分に回転させ、5本の指でつかみます。

第8の姿勢：背中を7回揺らすとすべての病気が治る

動作のポイント：かかとを上げるときは背筋を伸ばし、つま先で地面をつかみ、かかとをできるだけ上げ、足を一緒にし、肛門と腹部を締め、頭を上に押し上げ、少し停止してバランスを保ちます。落ちるときは肩を下げ、足を振るときは体をリラックスさせ、歯を食いしばり、地面を軽く揺らします。

終わりに

動きのポイント：体を落ち着かせ、全身をリラックスさせ、気を丹田に沈め、幸福感を感じます。

準備：

足を平行に広げて立ち、歩幅は肩幅と同じくらいにし、頭はまっすぐに、体はまっすぐにし、腰はリラックスし、膝はつま先に向かって少し曲げ、腕はリラックスして手のひらは下に押し、指はまっすぐで自然な状態に保ち、呼吸を集中し、目を下げ、静かに呼吸し、丹田を守ります。

1. 両手を空に上げて三重のエネルギーを調整する

下腹部の前で両手を交差させ、手のひらを上に向けて空を持ち上げるイメージで構え、次に手のひらを左右に広げて雲を押しのけ、両手で元の位置に戻ります。呼吸に合わせてゆっくりと動き、1回の吸気と1回の吐気を1サイクルとし、吐き終わったら少しの間停止します。呼吸が自然に動くように動きます。

2 両方の弓で射撃する

馬の姿勢でしゃがむときは、安定している必要があります。左胸の前で手を交差し、左人差し指を上に向けて、矢を射るように左に押して右に引きます。腰を右の位置に移動し、右胸の前で手を交差し、指を見ながら右に押して左に引き、手を元の位置に戻します。

3. 片腕リフトで脾臓と胃を調整する

手のひらを上に向けて両手を重ね、右腕を上に、左腕を下にし、円を描き、右手のひらを回転させて天に向け、左手のひらを脾門に向け、両方の手のひらを胃の経絡に沿わせます。腕を入れ替えて一周期押し、力を入れずに十分に息を吐き、十分に吸い込み、手のひらを閉じて丹田に戻します。

4 5種類の疲労と7種類の怪我を振り返る

手のひらをトレイのように持ち、手のひらを裏返し、腕を閉じて内側に回転させます。手で頭を左に回し、気を下向きに龍泉ポイントに導きます。息を吐き終わったら、リラックスして落ち着きます。手のひらを空に向けて腕を戻し、正しい姿勢に移動し続け、最後に気を丹田に戻します。

5. 頭と尻尾を振って体内の熱を逃がす

馬の姿勢または跳躍の姿勢を選択できます。手のひらを膝の上に置き、息を吐きながら頭を左に向けますが、右のつま先を見ます。息を吸って右の位置に戻り、頭を横に振って左のつま先を見ます。呼吸を追いながら、このように前後に練習します。呼吸が浮いてはいけませんし、心は集中している必要があります。

6. 両手で足を登り、腎臓と腰を鍛える

足を横に一歩分広げ、手を下腹部の前に平らに置き、左右に均等に分けて後ろに向きます。息を吸いながら腰を抱えて支えます。姿勢の深さは呼吸によって異なります。息を吐きながら腰を曲げ、足を回します。力を入れずに手のジェスチャーのガイダンスに従います。腰をリラックスさせ、腹部を引き締め、龍泉ポイントに集中します。

7. 拳を握りしめて睨みつけることで強さを増す

目を大きく開いて馬の姿勢でしゃがみ、両方の拳を胸の前で持ち、腰を回転させながら拳を使って内部のエネルギーを引き出し、前方に押して後ろに引き、腕を回転させ、息を吸って引っ込め、吐いて解放し、左右に交互に動かし、拳を見て、両方の拳を胸に戻し、手のひらで元の位置に戻ります。

8 背中を7回揺すればすべての病気が治る

足を揃えて立ち、つま先を外側に向け、つま先を強く押してかかとを浮かせ、息を吐き、腕を上げて手を押し下げ、足を下ろして息を吐く、これを 1 日に 1 回、7 回繰り返し、体内のエネルギーを丹田に戻し、全身をリラックスさせて体を揺らし、自然にリラックスした状態で呼吸します。

八段錦を練習する方法は2つあります。1つは力を入れて練習する方法、もう1つは力を入れずに練習する方法です。力を入れて動作を練習する時も、筋肉をリラックスさせておく必要があります。固い力や単純な腕の力は使わないでください。動作は呼吸に従い、気が丹田を流れるようにする必要があります。非力な訓練法は、主に外部を利用して内部を導き、外部の動きを利用して内部の動きを促進することに重点を置いており、フィットネスと病気の予防の効果を実現します。八端錦の身体への効能は、陰を養い陽を補うこと、精気を補充すること、経絡を浚渫すること、血液循環を促進し体液を生成すること、と簡単にまとめることができます。

長期的な運動は、人を強くし、聴力や視力を改善し、寿命を延ばすことができます。現代の科学医学的分析によれば、全身の関節や筋肉を活性化し、精神的緊張を調整し、新陳代謝を改善し、心肺機能を高め、血液循環を促進し、それによって人体のさまざまな生理機能を改善します。その効能は以下の通りです...[心血管系への影響] 八段錦は体を直立させる必要があり、丹田が最も重要です。横隔膜の可動域が広がるため、八節内臓筋はフィットネスのための独立した完全なエクササイズセットです。歴史は古く、広く普及し、人々に深く愛されており、岳飛と梁世昌によって広められたと言われています。

1. 粘り強く、止まらずに毎日練習するのが一番です。ある日何かの理由で練習を中断しても、練習を続けることはできますが、継続的な練習ほどの効果は得られませんが、フィットネスや減量の効果も生み出すことができます。

2. 体調の悪い人は、八段錦を練習する際は強度を下げることに注意し、1日1回、1回ずつから始めて、適応状態に応じて徐々に強度を上げていく必要があります。