ランニング中にふくらはぎが太くなるのを防ぐにはどうすればいいですか? ランニング中に太くなったふくらはぎを回復するにはどうすればいいですか?

ランニングをしていると、しばらく走るとふくらはぎが太くなることに気づく人が多いでしょう。これは見た目にはあまりよくありません。では、ランニング中にふくらはぎが太くなるのを防ぐ方法を理解する必要があります。ランニングで太くなったふくらはぎを元に戻すには？

ランニングをするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する人は多いです。ふくらはぎが太くなるのを防ぐために、走るときに注意すべきことをいくつか紹介します。まず、走るときは必ず運動靴を履き、革靴やハイヒールを履かず、走るときの姿勢に注意してください。正しいランニング姿勢は、かかとから着地し、その後ゆっくりと足の裏に移ることです。つま先で着地してはいけません。つま先で着地すると、ふくらはぎの後ろの筋肉が緊張します。これでは筋肉の爆発的な力が発揮されないだけでなく、足を細くするというランニングの目的が達成されず、走れば走るほどふくらはぎが太くなってしまいます。次に、ランニングの後は、ふくらはぎをリラックスさせ、揉み、伸ばすためのストレッチ運動を行う必要があります。 3番目に、ランニングの過程では、時間と速度をうまく制御する必要があります。有酸素トレーニングは、60分を超えず、20〜30分以内に制御する必要があります。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。スピードが速すぎると、ふくらはぎの爆発的な力が発揮され、筋肉の緊張を引き起こし、脂肪燃焼が不十分になり、運動の効果が得られません。

ふくらはぎの太りを改善するには、過度な運動を一時的にやめることが、最も簡単で直接的かつ効果的な方法です。通常は、局所的な筋肉のストレッチトレーニングに切り替えることができます。これにより、筋肉細胞が小さくなり、ふくらはぎが太くなる現象が改善されます。運動をやめる主な目的は、収縮するのに過度の力が必要ない場合に、局所の筋肉が自然に収縮できるようにすることです。ランニングでも他の運動でも、体の筋肉は成長します。筋肉の形が成長するということは、局所的な筋肉がより多くの力を放出し、より持久力を持つようになることも意味します。筋肉の成長は人間の健康に有益であり、間接的に体の代謝率を反映しています。痛みや不快感などの症状がなく、局所的なふくらはぎが太くなる場合は、良性疾患です。

ランニング後は下肢の筋肉が収縮することが多く、筋肉自体もある程度は伸びます。したがって、ふくらはぎの運動中はより多くの血液供給が必要となり、体は筋肉内の細動脈を拡張することで血液供給を増加させます。運動後は筋肉組織が鬱血し、すぐに解消できないため、筋肉が腫れてしまいます。また、運動によるストレッチなどの刺激を受けると、筋肉自体にある程度の疲労が生じ、筋膜にも一定のダメージが加わり、腫れが悪化します。さらに、運動後は神経筋接合部がより興奮し、筋肉は運動後も比較的活動的な状態にあるため、筋肉の緊張が高まり、人体は筋肉が硬直していると感じます。

実は、人体は夕方が一番調子が良いです。この時間帯は心拍数や血圧の調節が比較的バランスが取れており、嗅覚、触覚、視覚などの感覚もこの時間帯に最も敏感なので、全体的には良いです。運動するのに最適な時間は夕方です。夜にランニングをする習慣のある人は多いですが、実は臨床的な観点からすると、これは不健康です。なぜなら、夜に激しい運動をすると、その高強度が交感神経を興奮させ、睡眠を妨げるからです。したがって、夜間に運動する場合は、運動の強度に注意する必要があります。体重を減らしたい人は、まず筋力トレーニングをしてから走ることを選択できます。筋力トレーニングは無酸素トレーニングであり、主に炭水化物をエネルギー源としているからです。筋力トレーニングを行うと筋肉のグリコーゲンが枯渇し、その後にランニングをすると脂肪減少率が高まります。