初心者向けの腹筋ホイールは 1 日に何回行うべきですか? 腹筋ホイールを行う際の注意事項は何ですか?

ジムでは、男子がアブホイールを使っているのをよく見かけます。アブホイールは特に体幹の筋力を大きく使います。では、初心者は1日に何回アブホイールを行えばよいのでしょうか？アブホイールを行う際の注意点は何でしょうか？

1 日に 5 ～ 7 回を 1 セット行うだけで、通常は 10 分以内に完了します。初めて行う場合は、自分の能力に合わせて行ってください。そうでないと、腹筋の力が弱い初心者の場合、腹筋の緊張、腰痛などの副作用を引き起こす可能性があります。最初は何事も難しいものです。腹筋や他の筋肉群のトレーニングでも、コーチはトレーニング前にウォームアップが必要だといつも強調します。ゆっくりと進めて、通常のトレーニング強度に適応するには通常 1 か月かかります。 1か月の適応で、筋肉の機能が目覚めるだけでなく、動作の要点を習得し、動作の変形によるさまざまな悪い状況を回避することができます。もちろん、腹筋ホイールトレーニングの場合、初心者が適応するのに1か月かかるわけではありません。毎日7〜10回行うことにこだわる限り、10日後に次の練習段階に入ることができます。

1. 初心者の場合、腹筋ローラーを使用するときは、壁を向いてひざまずく姿勢で行えば十分です。女の子はふくらはぎの運動、背中の運動、ヨガのポーズをとることができます。

2. 誰もが腹筋ローラーの使用に適しているわけではありません。腹筋ローラーを使用する前に、さまざまなスタイルの腹筋ローラーの耐荷重能力を必ず理解しておいてください。一般的に言えば、低価格の腹筋ホイールの耐荷重は約 300 ポンドで、これらの腹筋ホイールは主に少女や 10 代の若者向けに設計されています。ただし、摩耗や耐久性の問題を考慮すると、体重が 200 ポンドを超えない場合は、中程度の腹筋ホイールを選択することをお勧めします。また、トレーニング中の動作の難しさを考慮すると、太りすぎの人は腹筋ホイールを使用しないでください。そうしないと、筋肉の緊張や関節の痛みを引き起こします。

3. 腹筋ローラーの使用に適した体重はおよそ40kg～100kgです。体重が40キログラム前後の人は、通常、10代の若者、高齢者、女性などであり、体重が100キログラム前後の人は、一般的にお腹が大きい人、少し太っている人などです。

1 日に 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 10 ～ 15 回繰り返し、トレーニングには約 15 分かかります。もっとできるとさらに良いでしょう。ここでは参考範囲のみを示します。ベテランの中には、一度に 20 ～ 50 回連続でできる人もいます。これもよくある話です。やはり腹筋は耐労性筋肉であり持久力が強く、鍛えやすいのです。 20日間の絶え間ない努力により、腹筋の潜在能力は基本的に目覚め、筋肉の緊張や動作の変形は発生しないはずです。次に、立ち訓練の次のステップに向けてしっかりとした基礎を築くために、毎日の車輪押しの回数とセット数を増やす必要があります。

1 日に 3 セット以上、1 セットあたり 12 ～ 20 回繰り返し、完了までに 30 分かかります。立った状態での腹筋輪トレーニングはより難しく、高いレベルの腰の強さを必要とします。腰が弱い、または腰に疾患がある場合は、前の中級および初級段階のトレーニングを選択できます。トレーニング開始時は12回が最低基準で、時間の経過や筋肉の適応に応じて徐々に回数を増やしていきます。YoukuやTudouでは、一度に数十回の立ちフィットネスホイールトレーニングができる専門家をよく見かけますが、これはとても強いですね！しかし、私たちもできることをしなければなりません。彼らのレベルに到達するには、継続的な努力と絶え間ない蓄積のプロセスが必要です。