夏の暑い時期には何を食べるべきでしょうか?真夏の暑い時期にエアコンをつけても大丈夫でしょうか？

真夏は気温も高く、出産後は体力が落ちて食欲がなくなる女性も少なくありません。では、夏の暑い時期に新米ママが食べるのに適したものは何でしょうか?真夏の暑い時期にエアコンをつけても大丈夫でしょうか？可能であれば、エアコンの適切な温度は何度でしょうか？

暑い時期に外出自粛中に何を食べるべきか

1. 流動食から通常の食事にゆっくりと移行する

健康ダイエットの専門家は、出産後、母親の消化機能が回復するまでにはある程度の時間がかかると考えています。そのため、出産後の最初の数日間は、消化しやすい食品を選ぶとよいでしょう。お粥と麺類からお粥へ、そしてご飯とパスタへと移行することができます。

2.バランスの取れた食事を摂る

産休期間中は、食事の栄養バランスに注意し、食べ過ぎを避け、決してダイエットして体重を減らすことを考えないでください。水分と塩分をしっかり補給し、黒糖水を飲むのも良いでしょう。産後期間中は、辛いもの、刺激の強いもの、生のもの、冷たいもの、冷凍したものを食べないように注意しましょう。また、お腹が張りやすい食べ物も食べないようにしましょう。産褥期には、肉や魚をたくさん食べる必要はありません。長期間の肉の過剰摂取は、体の回復や胃腸の健康に良くありません。出産後は便秘になりやすいので、食生活は豊かで、植物繊維が豊富な新鮮な果物や野菜を多く食べるようにしましょう。

3. 新米ママの食事は軽すぎないように

出産後、母親は汗をかき、母乳を分泌するために大量の水を飲む必要があり、それによって体内の塩分が失われます。したがって、食べ物に加える塩分は少なくてもいいですが、塩分が全くない、ましてや塩分が多すぎるのはいけません。

4. 少量の食事を頻繁に摂る

新米ママは産後期間中、ほとんどの時間をベッドで横になって過ごすため、毎食食べ過ぎず、お腹が空いたときに食べることができます。

5. 煮込みスープをもっと飲む

産後の女性にとって、さまざまなスープは欠かせない食べ物です。出産後の最初の数日間は、さまざまな肉スープを与えるのは適切ではありません。豆腐スープと野菜スープを食べるのが最適です。しばらく経ったら、チキンスープ、豚足スープ、魚スープ、豚スペアリブスープなどの栄養のあるスープを徐々に加えます。これらのスープは母親の身体の回復を促進するだけでなく、乳汁の分泌を刺激し、授乳を促進する効果もあります。母親が特定の種類のスープを飲むことに飽きたら、別の種類のスープに切り替えることができます。

6. 沸騰したお湯をもっと飲む

出産期間中の飲み物やアルコール飲料は新米ママには適していませんが、大量の汗をかいた新米ママには温かいお湯で体内の失われた水分を補給することができます。天気が暑いから、あるいは汗をかくのが怖いからという理由で、氷水を飲んだり、大量の冷たい飲み物を摂取したりしないでください。

7. 黒砂糖水を飲む

黒砂糖はサトウキビやビートから抽出した粗糖で、栄養価が高く、クロロフィル、ルテイン、カロチン、カルシウム、鉄分などの栄養素を含んでいます。産後の強壮剤として最適です。黒砂糖の主成分はショ糖です。人体に入ると、ショ糖はブドウ糖と果糖に分解され、産後の女性にとって非常に有益です。

8. 栄養補助食品を摂りすぎない

新米の母親は産後期間中、主に天然の緑の食べ物を食べ、人工のサプリメントは控えるか、使用しないように努めるべきです。産後の母親、特に授乳中の母親は、より多くのカルシウム、鉄分、ビタミン、ミネラルを補給する必要があるため、妊婦向けに特別に設計された母乳粉、マルチビタミン、カルシウム錠剤を摂取することもできます。

9. 果物を絞ってジュースにして飲む

生の食べ物や冷たい食べ物は食べないでください。新鮮な野菜は湯通しまたは揚げて、果物はジュースにして、そのジュースを入れたカップを熱湯に 5 ～ 10 分間入れてから飲むことができます。または、果物を煮出してフルーツティーにして飲むこともできます。

10. 滋養強壮のための生姜

ショウガに含まれる成分は、他の食品に含まれる栄養素とは異なり、ビタミン、ミネラルなどが含まれていることで知られています。ショウガの最も代表的な成分は、ショウガオール、ジンゲロール、ジンゲロールです。これらの成分により、ショウガは非常に強力な殺菌力を持ち、フリーラジカルを中和し、抗酸化作用があり、胃液の分泌を促進し、消化を助け、新陳代謝を活性化し、妊娠高血圧症候群にさらに効果的です。また、漢方では生姜には風寒を払い、風を清めて体を温め、胃を強くして嘔吐を止める作用があり、血液循環を促進する効果があると考えられています。ショウガは、産後の体力低下、血虚、風血虚、手足の冷えに悩む女性に非常に効果的です。陽を温め、寒気を払い、不快感を軽減します。

11. カルシウムと鉄分のサプリメントを摂取する

妊娠と出産中に母親は大量のカルシウムと鉄分を失うため、毎日食べ物から十分なカルシウムと鉄分を摂取するようにしなければなりません。1日のカルシウム摂取量は1.1グラム以上、鉄分は20ミリグラム以上である必要があります。カルシウムを多く含む食品としては、骨汁、昆布、牛乳、ゴマなどがあります。鉄分を多く含む食品としては、黒キクラゲや動物の内臓などが挙げられます。

真夏の暑い時期にエアコンを使ってもいいですか？

出産後の産後の産褥に対する伝統的な信念は、「母親が風邪をひいたり、産後病にかかるのを恐れる」というものです。そのため、夏の最も暑い日でも産室のドアと窓を閉め、母親の頭を掛け布団で覆い、エアコンと扇風機をオンにしてはいけません。そうしないと、母親は「産後風」にかかり、一生苦しむことになります。産後の女性は汗をかきやすく体質が弱く、めまい、頭痛、吐き気、イライラなどの症状が起こり、ひどい場合には熱中症になることもあります。

伝統的な慣習には科学的根拠がありません。夏の最も暑い日に母親が高温環境に長時間いると、体の発汗と放熱能力が深刻な影響を受けます。また、母親の適応力が低いため、体内の余分な熱を時間内に放散できず、体温中枢の調節が異常になり、母親は最終的に熱中症にかかってしまいます。

母親が産褥状態にあるときは、室内の空気を循環させる必要があります。扇風機を母親に当てたり、エアコンの温度を低くしすぎたりしない限り、母親に害を及ぼすことはありません。ただし、室温は24℃～28℃に保ち、エアコンの吹き出し口に直接風を当てないようにしてください。エアコンの効いた部屋では、新生児の母親と赤ちゃんはゆったりとした着心地の良い綿の長袖の服と薄い綿の靴下を着用するのが最適ですが、体の熱を放散できないために起こる熱中症を避けるために、体をきつく覆いすぎたり、厚手の服を着すぎたりしないでください。頻繁に窓を開けて換気し、室内の空気を新鮮に保つようにしてください。少なくとも 1 日に 2 回、1 回につき 30 分間換気してください。

夏の暑い時期には、ただ体を覆うだけではダメ

ネットユーザー・ドンドン：私が出産したばかりの頃、一年で最も暑い日だったのを覚えています。母は私の頭が冷えないようと言って、スカーフで私の頭全体を覆いました。また、ドアと窓をすべて閉め、私がベッドで寝るときには厚い掛け布団を体にかけなければなりませんでした。私は完全に覆われていました。

専門家の意見：確かに、母親は産後期間中、風を適切に避けるべきですが、密閉された部屋で窒息してはいけません。室内の温度が高くなりすぎて、病気になる可能性が高くなるからです。特に真夏の暑い時期には、天候が暑く、室内の温度が非常に高くなるため、人体の中の熱を排出できず、めまい、発汗、喉の渇きなど、軽い熱中症の症状が出やすくなります。産後女性の熱中症は、産後の回復に良くありません。

正しい方法は、室内の空気の対流を防ぎ、窓やドアが母親に向いていない限り、エアコンを使用して室内の温度を28度に調整することができます。これは特に寒くはなく、少し汗をかく程度で、妊婦と一般人にとって比較的適切な温度です。

夏の暑い時期にじっと座っているのは回復に役立たない

ネットユーザーJia Jia：10ヶ月の厳しい妊娠期間を経て、ついに無事に赤ちゃんを出産しました。出産後、少しは楽になるかと思っていたのですが、予想外に義母があれこれと要求し始めました。ジアジアが最も耐えられないのは、ベッドに寝たまま休むことです。まるで部屋の中で監獄にいるような気分でした。監禁期間中、私は部屋から全く出られませんでした。

専門家はこう言います。「実際、新米の母親は休息が必要ですが、ずっとベッドに寝ていなければならないわけではありません。」実際、出産後24時間以内に座ることができるようになり、手洗い、洗顔、簡単な家事などの簡単な体の運動もできるようになります。適切な運動は、子宮の回復や産後の悪露の排出に効果があるだけでなく、腹直筋裂傷や性器脱出を予防するだけでなく、全身の血液循環を促進し、産後の鬱血や血栓症を予防し、新米ママが妊娠前の美しい体型を素早く回復できるようにします。

正しい方法は、出産の翌日から、母親はベッドから起き上がって排尿を開始できます。立ち上がって短い距離を歩き回ることができます。1週間後、母親は自分の状況に応じて健康運動を開始し、軽い家事を試したり、食後に散歩したりすることができます。