1 日に何回ロシアンツイストをしますか? 1 日に何回ロシアンツイストをしますか?

ロシアンツイストを 1 日に何回できるかは、実際には個人の体力によって異なります。一般的には、一度に 30 回行い、その後は個人の体力に応じて必要な回数だけセットを行うことをお勧めします。無理に行うと筋肉を痛める恐れがあります。

ロシアンツイストは毎日10～20回行う必要があります。まず、始めたばかりのときは難易度を下げることができます。初心者がこのスポーツに慣れるには時間がかかります。最初は絶対にうまくできないでしょう。適応期間中は、ゆっくりと上達し、動きの数を増やすことができます。より熟練した後は、さらに追加できます。ただし、一度に60回を超えないようにすることをお勧めします。そうしないと、体が損傷します。1日の最適な回数は約30回です。もっとやりたい場合は、グループで行い、その間にしばらく休憩してください。

初心者の場合は、各グループを 30 の動作に分け、1 日に 5 グループ行うこともできます。その後、徐々にトレーニングの強度を上げていきます。

実際のところ、1 日にロシアンツイストを何セット行うべきかという正確な答えはありません。各人の体力に応じて適切な運動強度を調整する必要があります。

まず、ヨガマットの上に背筋を伸ばして座り、腹部に力を入れます。このとき、足を地面から浮かせますが、高く上げる必要はありません。この時、腰だけが地面に触れており、その後回転を始めます。最初は体が限界に達するまで左に回転し、その後ゆっくりと右に回転して、足が常に地面から離れていることを確認しながら、この前後の回転運動を繰り返します。

ロシアンツイストは、腹筋と腰の力を使う動きなので、誰でも腹筋を鍛えることができます。この2つの部分の力を使うことによってのみ、体を回転させることができます。さらに、この動きは脚のトレーニングにも非常に役立ちます。なぜなら、この運動中、脚は常に地面から離れており、動きが完了した後にのみ脚が地面に戻るため、この動きは脚のトレーニングにも非常に効果的です。

したがって、一般的に、ロシアンツイストエクササイズは、腰、腹部、脚の 3 つの体の部分を鍛えることになります。