レッグプレスマシンの正しい使い方 ジムでのレッグプレスマシンの使い方

最近は多くのジムにレッグプレスという器具がありますが、フィットネス初心者にとっては使い方が分からないのが現状です。間違った使い方をすると、体に悪影響を及ぼします。レッグプレスの正しい使い方を学びましょう。

レッグプレスマシンの正しい使い方

レッグプレスマシンを使用するときは、最初にレッグプレスマシンの長いボードに寄りかかる必要があります。このとき、膝を前に曲げて、足がレッグプレスマシンのバッフルに載るようにします。足を置く方法はいろいろあります。標準的な方法は、バッフルの中央に置くことです。中央より少し上または下に置くこともできます。2 本の足の間隔は広くても狭くてもかまいません。足の置き方によって当然運動効果が異なります。このとき、足の正しい位置を選び、足を前に押し出して足を伸ばします。その後、足が自然にリラックスした状態に戻るまでゆっくりと動きを回復します。一度に30回のレッグキックを完了します。

ジムでの逆レッグプレスマシンの使い方

1. 脚の運動法

脚のエクササイズは、レッグプレスマシンを使用する最も直接的な方法です。まず、レッグ プレス マシンの上に仰向けに寝て、膝を曲げて足がレッグ プレス マシンのバッフルに載るようにします。このとき、この姿勢が比較的快適になるように体の状態を調整します。このとき、大きく息を吸いながら、脚がまっすぐになるまで斜め上方に力を入れます。その後、ゆっくりと動きを戻し、調整して、もう一度やり直します。主に足を引っ込めるときに腰が上に引っ張られるため、腰を鍛える効果が得られます。

2. 片足運動法

この動作では、レッグプレスマシンに横向きに横たわる必要があります。このとき、両足を重ね、下腿を締め、上腿を前方に曲げてレッグプレスマシンのバッフルに押し付けます。このとき、この脚を使って片方の脚に力を加え、レッグプレスマシンを上方に押し上げます。脚がまっすぐになるまで、再び動きを開始し、片側で 20 回完了したら、反対側に切り替えて動きを完了します。片足トレーニングはより困難ですが、より良い結果が得られます。

レッグプレスマシンでトレーニングする感覚

私は複合トレーニングを好みますが、このレッグプレスマシンは本当に優れており、大臀筋に良い刺激を与えることができます。

実際には細かい点がかなり多くありますが、それを注意深く発見できるかどうかにかかっています。まず、腰と椅子の間に隙間があってはなりません。隙間があると、腰椎が重量を支えてしまいます。膝とかかとを一直線に保ち、膝が内側に曲がったり離れすぎたりしないようにしてください。蹴り出すときに膝をロックしないでください。そうしないと、困ったことになります。動きを連続的に続け、一時停止しないでください。そうしないと、体が怠けて膝がロックしてしまいます。つま先ではなくかかとで押します。必ず復習に注意してください！長く続けると効果は本当に良いです。

逆ペダルマシン使用上の注意

1. レッグプレスマシンを運動に使用する場合、レッグプレスマシン上で体のバランスを保ち、体を協調した状態に保つことに注意する必要があります。

2. 動作を完了する過程で、足は平行かつまっすぐである必要があり、曲げたり傾けたりすることはできません。

3. さらに、この運動を行うには、運動を継続する必要があります。運動する前に脚のストレッチ運動を行うのが最適です。