高齢登山者が登山する際に注意すべきこととは？正しい登山方法

フィットネス運動は、常にすべての人にとって大きな関心事です。運動にはさまざまな方法があり、登山は非常に一般的な運動方法です。私たち一人一人の体力は異なり、適切な運動方法も異なります。

登山には、非常に良い体調が必要です。高齢者は、自分の体調に応じて登山するかどうかを選択する必要があります。高齢者が登山するときは、1人または2人のパートナーを選ぶのが最善です。そうすれば、問題が発生した場合にいつでも発見できます。また、いつでも水分と体のエネルギーを補給できるように、水とスナックを持参する必要があります。高齢者が登山をする場合は、危険を減らすために、より緩やかな山を選び、あまり急な山に登らないようにするのが最善です。私たちの目的は、高さに挑戦することではなく、体を鍛えることです。登山の際には杖を用意するのが最善です。そうすることで、より安全になり、膝へのダメージを減らすことができます。

1. 自分の状況に応じて登山のスピードを決める

社会は競争に満ちているため、多くの人はそれに慣れると、何をしても優位に立ちたいという異常な競争心を抱くようになります。そのため、多くの村人は景色を気にせず山に登り、ただ盲目的に山の頂上を目指すだけでなく、誰よりも先に山の頂上に到達しようとします。

2. 山を登り、ケーブルカーで下る

登山で悪いことがあるとすれば、それは膝関節へのダメージです。山を登るときは膝関節が自分の体重だけを支えるので、普段と変わりません。でも、山を下るときは違います。物理学の原理から、下り坂を歩くとき、膝関節は体自身の重量を支えるだけでなく、地球の重力と山の傾斜によって形成される人体の下向きの力も支えなければならないことが分かっています。その結果、膝関節の摩耗が大幅に増加します。もしあなたがまだ若くて、これらのことを気にしないのであれば、何も言うことはありません。結局のところ、努力する意思のある人はたくさんいます。しかし、編集者としては、登山者のなかに高齢者がいる場合は、高齢者の膝関節は問題を起こしやすいので、やはり注意が必要だということを思い出してほしい。そのため、山を登るときは歩いて登れますが、下山するときはケーブルカーに乗る必要があります。これにより、過度の疲労も避けられます。もちろん、その山にケーブルカーがあることが前提条件です。

登山にはどんな薬を準備すればいいですか？

バンドエイドとガーゼは、必要な常備薬の一つです。屋外で運動しているとき、小石で指やつま先を切ったり、骨折したりするなど、軽度の怪我を負うことは避けられません。そのため、予防と必要な包帯のために、バンドエイドとガーゼを持参する必要があります。風有精、ヨードチンキなども一般的に使用される薬です。蚊に刺されたときや熱中症などの場合には、風有精を使用すると効果的に体を楽にすることができます。

登山2日目の足の痛みを早く和らげる方法

1. 脚のマッサージ

マッサージは疲れた筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、乳酸の分解を早め、筋肉痛を軽減します。ただし、この時は足が痛いので、マッサージをするときは特に注意し、力を入れすぎないようにしてください。正しいやり方は、両手でふくらはぎの筋肉を優しくたたいたり、太ももの筋肉を軽く押したりすることです。もちろん、プロのマッサージ師を見つけた方が良いでしょう。

2. 足をお湯に浸すか、ふくらはぎに温湿布を当てる

お湯は血液の循環を促進し、体内に蓄積された乳酸を除去し、筋肉の回復を促進します。熱いタオルを使って痛い筋肉を温めたり、足をお湯に10分ほど浸したりすると、血液の循環が促進され、新陳代謝が促進され、筋肉痛による痛みが和らぎます。もちろん、浴槽に紅花と酢を入れて入浴するとより効果的です。

3. 回復運動をする

登山の翌日には、乳酸の排出を早めるために回復活動を行うことができます。この方法はシンプルで効果的であるだけでなく、体が回復した後の体力増強にも役立ちます。さらに、体も健康になります。例えば、痛みのある部分に静的ストレッチ運動、つまりストレッチ運動を行ってください。または、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行ってください。

4. 少し休む

適切なマッサージや温湿布を行った後は、疲れた体ができるだけ回復できるように、できるだけ早く就寝して休息してください。休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

5. アルカリを増やし、酸を減らす

体内に乳酸が過剰に蓄積されるため、大豆製品、野菜、果物などのアルカリ性食品を多く摂取すると、体内のpHバランスが維持され、筋肉疲労が早く解消されます。同様に、酸性の食品も控えるべきです。たとえば、肉や卵の摂取量を減らし、軽めの食べ物を食べるようにしましょう。さらに、体内のエネルギーを補給するために、塩水や砂糖水をもっと飲む必要があります。

6. ふくらはぎを高くして寝る

ハイキングの後に足が痛くなり、すぐに痛みを和らげたい場合は、寝るときにふくらはぎを心臓より高く上げてみましょう。こうすることで、脚への血液の流れが速くなり、登山による脚の痛みが軽減されます。足を上げて、毛布か枕で支えます。

7. 投薬

今では、痛みを和らげ、筋肉を回復させることができる軟膏などの薬もいくつかあります。ムスクシュウホウリンと同様に、運動後の筋肉痛に特に使用されます。足の痛みがひどい場合は、痛みを早く和らげる薬を服用できるかどうか医師に相談したほうがよいでしょう。