背泳ぎが健康に与えるメリットとは

背泳ぎには多くの利点がありますが、その中でも体重減少、血液循環の促進、体の強化はより明らかな利点です。さらに、背泳ぎは腰や背中の病気を予防することもできるので、体にとても良いです。

1. 減量：背泳ぎをすると、水が体の熱を素早く奪い、新陳代謝を促進し、減量し、脂肪を減らすのに良い効果があります。また、背泳ぎで1時間消費されるカロリーは、カロリー消費リストで1位にランクされており、最も早くカロリーを消費する運動の1つです。

2 血液循環を促進：水泳中は水温の刺激により、体は十分な温度を維持します。皮膚の血管は重要な調節機能に関与しています。冷水の刺激により皮膚の血管が収縮し、体外に熱が広がるのを防ぎます。同時に、体は熱を産生し、皮膚の血管を拡張し、皮膚の血管への血液供給を改善します。長期的な運動は皮膚の血液循環を高めることができます。

3. 筋肉を鍛える：背泳ぎは背泳ぎとも呼ばれます。背泳ぎ中は、広背筋がより大きな力を発揮します。背泳ぎの練習を頻繁に行うと、広背筋を効果的に鍛えることができます。また、三角筋、腕の筋肉、脚の筋肉なども鍛えることができ、筋肉を鍛える効果があります。

4. 病気の予防：背泳ぎの際の冷たい水の刺激は神経系にも良い影響を与えます。長期にわたる背泳ぎのトレーニングは、外部環境の変化に適応し、寒さに抵抗し、病気を予防する身体能力を高めることができます。

5. 腰痛の治療：背泳ぎは腰の筋肉を効果的に鍛えることができ、腰痛の予防に役立ち、腰痛患者の補助的な治療泳法としても使用できます。

1. 心血管系への影響：冷水の刺激は体温調節と代謝を通じて血液循環を促進します。泳ぐ速度が速いほど圧力負荷も増加し、心房と心室の筋肉組織が強化され、心腔の容量が徐々に増加し、心拍数が減少し、心臓の活動が経済的になり、血液循環システム全体が改善されます。静的状態では、収縮期血圧が上昇し、収縮期血圧が低下するため、血圧値はより良好になり、血管の弾力性も向上します。

2 呼吸器系への影響：つまり、この効果は、背泳ぎでどのように呼吸するかという問題を解決することです。このようにしてください！水泳の練習中、代謝プロセスと心血管系の経済は、大量の酸素供給から切り離すことはできません。ただし、水が胸部と腹部を圧迫するため、呼吸が困難になります。特別な実験を行った人がいます。水泳中、人間の胸部は12〜15kgの水圧を受けます。体が十分な酸素を得るためには、呼吸筋が常にこの圧力を克服する必要があります。

1 姿勢: 水中で正しく泳ぐ方法を学ぶには、まず腹部と背中を動かし、体のバランスと基本的な浮く運動を練習します。

2. ウォーターキック：片腕を頭の前に伸ばし、体のバランスをコントロールできるようになったら、左側に横になり、ウォーターキックをして体を後ろに回し始めます。頭を傾けて水の中に沈めます。水は顎と額のちょうど上まで来ているはずです。左腕を頭の前にまっすぐ伸ばします。

3 理想的な姿勢: 後頭部と腕の間に隙間がないか、ほとんど隙間がありません。腰が水面より上に出ていて、体の横にある右腕がしびれてくるのを感じるはずです。

4 ストローク：右腕を動かし始め、右足を蹴り、腰を回して体を回転させ、左腕でストロークを開始します。ほぼ右側にロールし、機首を上にして腰を水から出して水に傾きます。

1. 体を水平面と平行に保つようにします。手のひらを押し下げる反力を利用して、肩を少し前にすくめ、背中をまっすぐに保ちます。

2. 背泳ぎでは足首の柔軟性が非常に重要です。足を細くし、水を蹴る時は下へは強く、上へは軽く蹴り、体を安定させます。水を蹴るのに最も効果的なタイミングは、手が水を含んだ状態になったときです。ストロークのリズムによってキックのタイミングが決まり、キックの高推進部分をストロークの低推進部分、つまり片方の手首を曲げた状態でヒップの約 6 インチ下で使うのが理にかなっています。手を下に押すと、右肩が上がります。

3. 肩関節と股関節全体の回転に注意してください。腕を動かすときはリラックスし、胸は自然に伸びて腹部と一直線になるようにします。泳ぐときは頭をまっすぐに保ってください。