トレッドミルで走った後に脚の筋肉を伸ばしてリラックスさせる方法

トレッドミルで走った後は、足を前に曲げる、座った状態でストレッチする、横方向にストレッチするなどの姿勢で足の筋肉をほぐします。ランニング後にこれらのことに注意を払わない人が多く、足がどんどん太くなってしまいます。

トレッドミルで走った後のストレッチ運動は、ヨガのエクササイズで脚の筋肉を伸ばす方法です。具体的な方法は以下の通りです。

ランニングの後は、まずヨガマットを準備します。ヨガマットの上に、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに伸ばして座ります。靭帯が硬い場合は、正しくできなくても問題ありません。数回繰り返して行うと、正しくできるようになります。このエクササイズは太ももの筋肉を非常によく伸ばすことができます。頭を後ろに反らせると、首のラインも伸びて、首が長く見えます。

あるいは、膝を地面につけたまま、手を前に出して体を支え、腰を下げたまま、まっすぐ前を見ることもできます。次に、頭を下げながら、腰を上に反らせ、息を吐き続けます。頭を前に戻しながら息を吸い続けます。これを数回繰り返して腹筋を伸ばします。

脚の筋肉がまだ硬いと感じる場合にも、このエクササイズを行うことができます。まずランジの姿勢をとってください。次に上半身を前に伸ばし、後ろ足の太ももの後ろ側の筋肉の伸びを感じます。このエクササイズを行う際は、腹部をしっかりと締めておくことを忘れないでください。

次に、片方の手を空に向けて伸ばしながら体を片側にひねり、上半身の筋肉を伸ばします。

最後に、フォームローラーを使って足をリラックスさせ、固まった筋肉をマッサージします。ふくらはぎの筋肉が気になる場合は、フォームローラーを使用してふくらはぎの部分をリラックスさせることができます。

ストレッチする。

ほとんどの人はランニング後のストレッチ運動を無視したり、適当に行う傾向があり、その結果、2倍の努力で半分の効果しか得られません。ここで、視点を再構築する必要があります。ランニング後にストレッチ運動を行う必要があります。半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

まず、私たちがしなければならないことは、走った後、すぐに止まることはできないと知っておくことです。疲れを感じても、すぐに座ったり横になったりすることはできません。しばらくゆっくり歩き、約5分ほどで体をゆっくりと落ち着かせ、呼吸を徐々に安定した状態に調整してから、次のステップであるストレッチに進むことを選択します。

次に、全身のストレッチを行ってください。各ストレッチ動作は、体のすべての関節と筋肉を効果的に伸ばせるように、ある程度ターゲットを絞る必要があります。上半身には腕、腰、首が含まれ、下半身には脚、腰、足が含まれます。上半身の腕と首のストレッチでは、直立した状態で腕を上下に、または前後に伸ばすことができます。

最後に、脚のストレッチには、太ももとふくらはぎの前面と背面のストレッチが含まれます。脚をストレッチする最良の方法は、脚の筋肉のあらゆる部分を効果的に伸ばしてリラックスさせ、脚の筋肉の緊張を和らげることです。ヒップのストレッチ方法はウエストのストレッチと同じで、ヒップを数回ひねるだけです。足のストレッチの主な目的は、足の裏と足首の関節を動かすことです。ランニングは足の裏に大きな衝撃を与え、足首の関節の動きに依存するため、足の裏と足首の関節の動きを無視してはいけません。

1. 筋肉の柔軟性と弾力性を高め、乳酸を素早く排出し、怪我の可能性を減らします。

2. 筋肉痛や体の疲労を効果的に和らげます。ストレッチは血液循環を促進し、トレーニング後の痛みを軽減するのに役立ちます。

3. 筋肉が成長するためのスペースを増やし、筋肉がよりよく成長できるようにします。

4. 関節の可動域（柔軟性）を広げ、異常な筋肉の収縮を改善し、体の関節を中立位置に戻し、関節の柔軟性を高めます。