春に健康を維持するには？春の漢方健康法

一年の計画は春から始まり、一日の計画は朝から始まります。春には朝ジョギングをする人が多く、これは春の健康維持のために体を鍛える良い方法です。しかし、春の漢方健康法とは何でしょうか？ 5Hの編集者と一緒に、詳しく学んでみましょう。結局のところ、健康でなければ素晴らしいものを楽しむことはできません。

1. 朝は髪をとかし、夜は足を浸す

『養生論』には、「春には毎朝100回から200回髪をとかし、夜寝る前に塩をひとつまみ入れた熱いスープで膝から足までを洗う。こうすると風毒や水虫が出て、滞りが避けられる」とある。つまり、春の朝に髪をとかし、夜に薄い塩水に足を浸すと、体内の気と血の循環が促進され、健康を維持し、病気を予防できるのだ。

2. 遅く寝て早く起きる。ベッドに長くいすぎない

春は健康を維持するために、「遅く寝て、早く起きる」習慣を続けることが大切です。遅く寝るということは、午後9時以降に眠ることを意味します。早起きとは、太陽がちょうど昇る時間に起きることであり、気の生成に役立ちます。遅く寝るのは遅ければ遅いほど良いというわけではありません。午後 11 時前に寝るのがベストです。そうしないと、翌日に目が赤くなり、肝火を起こしやすくなります。

3. 朝のストレッチがおすすめ

朝のストレッチを推奨する理由は、一晩眠った後、人体は柔らかくて鈍く、気と血の循環が遅いためです。そのため、目覚めたときにはいつも怠惰で脱力感を感じます。このとき、手足を伸ばし、腰を伸ばし、全身の筋肉に力を入れ、深呼吸をすると、古いものを排出して火を取り入れ、気と血の循環を促進し、経絡と関節の詰まりを取り除き、精神を活性化する効果があります。疲労を和らげ、心をリフレッシュし、体力を高め、手足を活性化することができます。

4. カルシウムを補給するために日光を浴びる

春分の日を過ぎると日照時間が徐々に長くなります。大地が冷たい冬の外套を脱ぐと、太陽が暖かく柔らかく輝きます。この時期は、日光の健康効果を享受しましょう。民間には「日光浴の仕方を学ぶことは強壮剤を飲むことよりも良い」という言い伝えがあります。ガラスの後ろではなく、外に出て日光浴をするのが最善です。

5. 紫外線を「避ける」、日焼け対策に注意する

一般的に、紫外線の存在は暑い夏が来たときにのみ考えられます。実は、春にはすでに紫外線が肌にダメージを与え始めています。特に午前11時から午後3時の間は、紫外線の強さが予想以上に強くなります。紫外線は、そばかすの形成やメラニンの沈着を引き起こしやすくなります。そのため、日焼け対策は重要です。

6. 毎日水をたくさん飲む

毎日十分な水を飲むと、体内の循環速度が高まり、緊張した体の機能が緩和され、警戒能力とエネルギー消費が改善されます。実際、水を飲むことには、減量というもう一つの利点があります。 1日に16オンスの水を飲めば、1年で5ポンド減量できます。

7. 急いで衣服を減らさない

春は気候が劇的に変化し、日照量も豊富なため、早春の移り気さと寒さが軽視されがちです。そのため、衣服の量は徐々に減らし、一気に夏用の半袖ショートパンツに着替えない方がよいでしょう。寒邪は肺を傷つけ、鼻づまり、咳、風邪などを引き起こしやすくなります。特に中高年の方は慌てて衣服を減らさないでください。 「春は厚着して秋は涼しく」というのは誰もが知っていることですが、厚着の程度は汗をかきすぎないことです。天気が非常に暑いのに、中に3枚重ね着して外にも3枚重ね着すると、汗をたくさんかくと大変です。

8. アレルギーを避けるための徹底した清掃

春はアレルギー、呼吸器疾患、感染症が最も多く発生する季節なので、大掃除は必要です。大掃除は天気が良くて空気がきれいなときに行うようにしてください。掃除の前には窓を開けて換気をしてください。室内のほこりを防ぐために、乾いた掃除ではなく濡れた掃除をしてください。これらの条件に当てはまる家族は、掃除機を使って、特にベッドの下、ソファの下、クローゼット、その他の衛生上の死角を徹底的に掃除することができます。寝具は屋外に出して乾かすのがベストです。カーペットやカーテンは季節が変わるたびに掃除する必要があります。

9. 春の疲れに対抗するためのヒント

「春の眠気」は、人々に肉体的な疲労と精神的な憂鬱をもたらします。ニンジン、カボチャ、トマト、ピーマン、セロリなどの赤、黄、濃い緑の野菜をもっと食べると、エネルギーを回復し、春の眠気を解消するのに非常に効果的です。生活のリズムは規則的であるべきです。1日おきに徹夜したり、無作為に早く寝たり遅く寝たりしないでください。食べ過ぎには注意してください。1日3食食べ過ぎると、胃が過度に膨張し、眠気を感じてしまいます。

10. 甘くて温かい食べ物をもっと食べる

中医学では、「春は酸っぱいものを減らして甘いものを増やして脾臓を養うのが良い」と言われています。これは、春は肝気が強い時期であり、肝気が脾臓に影響を与えるため、春には脾臓と胃の虚弱の症状が出やすいためです。また、酸っぱいものを食べすぎると肝機能が過剰に活発になるため、春には辛いもの、甘いもの、温かいものを選び、酸っぱいものや渋いものを避けるのが賢明です。温かみがあり、味が甘い食べ物：もち米、黒米、モロコシ、オート麦などの穀物、カボチャ、レンズ豆、ナツメ、リュウガン、クルミ、栗などの果物や野菜、牛肉、フナ、スズキ、ウナギなどの肉類。

猫のように伸びる

仕事をしながら運動してはいけないなんて誰が言ったのでしょうか?たとえば、デスクに座っているときに、コンピューターがファイルをダウンロードしている間に手を上げて背中を伸ばします。深呼吸を助けるだけでなく、肩甲骨周りの筋肉を鍛え、脂肪燃焼を効果的に促進します。同時に、腹筋を引き締め、歪んだ骨盤腔を矯正することもできます。

テレビを見ながら片足で立つ

帰宅後もいつでも運動してください。左右の足を交互に上げ、片足立ちでテレビを見ながら、体の協調性とバランスを練習できます。フィットネスとエンターテイメント、一石二鳥。

毎日緑の野菜とキノコを一皿ずつ

昼食を食べるときは、緑の野菜かキノコの盛り合わせを注文するのを忘れないでください。ほうれん草、空芯菜、サツマイモの葉などの緑黄色野菜には、消化を助ける食物繊維が豊富に含まれています。また、疲労回復に役立つビタミンB群も豊富に含まれています。キノコや白キクラゲなどには多糖類が豊富に含まれており、免疫力を高めることができます。