背泳ぎのターンのやり方は？おすすめの3つの方法

背泳ぎターンの練習方法は 3 つあります。基本的には、片側に泳ぎ、転がって向きを変え、足でプールの壁を押して逆方向の勢いをつけてターンを完了します。

1. 背泳ぎフラットターン

石臼旋削とも呼ばれます。動きはシンプルで習得しやすく、一時停止とゆっくりとした回転速度で行われるため、初心者のアスリートでも使用できます。

動きのポイントは（右手を壁に触れることを例にとると）、プールの壁際で泳ぐときに、体を伸ばし、左肩の前の水平面で右手のひらを壁に触れ、すぐに腹部に力を入れ、膝を曲げて体を丸めます。同時に、右腕の手のひらで右に押し、左手で水中で逆パドリングをすることで、上半身が前後軸を中心に左に加速し、180°回転し、両手を水から前方に伸ばし、両腕で頭を挟んで、壁を押して滑る動作をします。

2. 背泳ぎハーフロール

フラットターンから派生したものです。旋回中に足が空中をスイングするため、水の抵抗を減らすことができ、旋回速度がフラットターンよりも速くなります。

動作のポイントは、右手を水平回転の下、水面下約30cmの壁に触れ、壁に触れながら頭を上げ、胸をまっすぐにし、腹部をまっすぐにします。次に、回転を加速して腰と脚を上げ、続いて腹部を締めて腰を曲げ、右手のひらを右に押して押し出すことで補助し、上半身が前後の軸を中心に左に回転するようにします。このとき、2本の脚は空中をプールの壁に向かって振り出され、180°回転を完了し、仰向けの姿勢を維持し、2本の足をプールの壁から押し出します。

3. 背泳ぎ前転

ハーフロールターンから派生したもので、その回転速度は背泳ぎのターン動作の中で最も速い。

動作のポイント：水泳選手がプールの壁の近くまで泳ぐと、体は仰向けからうつ伏せの姿勢に変わり、連続的な前転を行います。つまり、うつ伏せの脚はドルフィンキックによって補助されます。同時に、頭を下げ、胸を引っ込め、腰を持ち上げ、水平軸を中心に脚をまっすぐにした前転を行います。上体が水平面に対して垂直になるまで前転すると、腰と膝が素早く屈曲し、脚が空中をプールの壁に向かって振り出され、体が横向きの姿勢になり、体がプールの壁から押し出されます。

1 腕のテクニック: パドリングの際、親指が水面から出るようにします。腕を動かす際、腕は水面に対して垂直にし、上腕は耳の近くに置きます。腕を動かすときに腕が回転し、入水するときに小指が先に水に入ります。頭の位置が時計の12時の方向にある場合、両手が水に入る位置は11時と1時になります。手が水に入ったら、まず腕を伸ばしたまま下に引きます。腕のパドリングは体の回転と連動する必要があり、肩は常に位置の差を生み出す必要があります。 2 本の腕はセンタークロス方式で調整されます。つまり、2 本の腕は常に反対の位置にあり、片方の腕が漕ぐともう一方の腕が動きます。

2 脚のテクニック：背泳ぎの脚の動きは、下へ押す動作と上へ蹴り上げる動作で構成されます。つまり、まっすぐな脚で下へ押す動作と、曲げた脚で上へ蹴り上げる動作です。脚を下方に押し下げる動作は、臀筋を収縮させることによって実現されます。下向きの動きは推進力を生まないので、スピードは速すぎず、脚の関節は自然にリラックスしている必要があります。上向きの蹴り上げの動きは、太ももがふくらはぎを駆動し、ふくらはぎが足を動かすことで完了します。いずれの場合も、膝関節やつま先が水面上に出ないようにしてください。蹴り上げるときは、つま先を内側に回転させて、水に触れる面積を増やします。

背泳ぎをするときは、体が水中でほぼ水平になり、胸が腹部と一直線になるように自然に伸び、頭が水中に沈み、顔が水面上になります。水泳中は、頭は常に直立した状態を保ち、腕を交互に漕ぐ動きによって胴体は縦軸を中心に自然に回転します。

足の蹴りはフリースタイルよりも少し大きくなります。水を蹴る時は股関節を支点にして太ももから力を入れ、ふくらはぎと足を動かして勢いよく上へ蹴り上げます。上方向に蹴り上げるときは、膝を140度くらいに軽く曲げ、足首を伸ばし、足を内側に向け、力強く動かします。下方向に蹴り出す際、膝関節は自然に伸び、両かかとの上下の最大距離は約40～50センチメートルになります。蹴るときは、つま先を少し内側に向け、蹴る面積を広げます。

1 浮くことができない: 背泳ぎをするときは、脚をまっすぐに伸ばし、膝と足首をまっすぐにし、足が少し内側になるようにします。蹴る時は太ももを使って力を入れ、脚をまっすぐ伸ばして踏み込む必要があります。止まらずに足を交互に動かします。初心者はまず陸上で脚の動きを真似る練習をして、動きの要点を理解することができます。

2 鼻に水が入る: 動きが標準的でない場合は、このような状況が簡単に発生する可能性があるため、顎をできるだけ胸に近づけてください。

3. ひどい窒息：腕を振っているときに、吐き出した水が口の中に入ってしまい、窒息してしまい非常に不快です。飲む水の量を減らすために、頭を少し前に傾ける人もいますが、問題はスピードが遅くなることです。そのため、トレードオフは個人によって異なります。