自由形の水泳は脚を細くするのに役立ちますか?

自由形水泳は脚を細くするのに役立ちます。自由形水泳では、脚を蹴る必要があるため、脚の筋肉を使用する必要があります。脚に脂肪が多い人にとっては、優れた痩身効果があります。

足を細くすることができます。

自由形で泳ぐときは、足を上下に蹴り上げるので、太ももやふくらはぎを効果的に鍛えることができます。脚に関係する主な筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリング、ヒラメ筋、腓腹筋です。筋肉を引き締めると、脚のサイズが小さくなり、脚を細くする目的を達成できます。

一般的に自由形の水泳は脚痩せに効果的ですが、すべての泳法の中では平泳ぎの方が脚痩せに効果的です。

平泳ぎは主に押す動作と締める動作です。平泳ぎをするときは、太ももを完全に伸ばし、収縮させる必要があります。この動作では大腿四頭筋をより多く使用するため、脚の筋力を効果的に強化し、内腿の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。

ラウンド 1: 400 m、100 m 自由形 - 低速、2 × 50 m (最初にバタフライ、次に背泳ぎ) - 中速 (30 秒休憩)、100 m 自由形 - 低速、2 × 50 m (最初に平泳ぎ、次に自由形) - 中速 (30 秒休憩)。

第2ラウンド：700m、100m自由形高速、100m自由形スプリント（休憩30秒）、50m自由形低速、100m自由形スプリント。

第3ラウンド：100m・100m背泳ぎ - スロー。

第4ラウンド: 600m・3×200m自由形 – 中速。

この強度は陸上の器具トレーニングとは異なり、非常に穏やかで、トレーニングの強度は有酸素運動の範囲内で簡単に制御できます。非常に硬い筋肉を成長させることはなく、全身のラインを滑らかで美しくすることができます。

まず、水泳の前にウォーミングアップ運動を行ってください。これにより、水泳中の脚のけいれんを効果的に軽減できます。

第二に、空腹時に泳ぐことはお勧めできません。水泳は多くのエネルギーを消費し、空腹時に泳ぐとすぐに疲れを感じてしまうからです。食後すぐに泳ぐのはお勧めできません。気分が悪くなります。したがって、食後2時間経ってから泳ぐのが良いでしょう。

3 番目に、水泳時間は長すぎず、できれば 2 時間以内が望ましいです。