エリプティカルマシンで脚が太くなりますか？正しい姿勢が必要です

エリプティカルマシンは、正しい使い方をすれば脚が太くなることはありません。一般的に脚が太くなるのは姿勢が悪かったり、ストレッチが足りなかったりすることが原因なので、皆さんもこの点には注意しましょう。

エリプティカルマシンは一般的に脚を太くすることはありませんが、間違った姿勢や過度な運動は脚を太くします。

1. 痩せ型の男の子や脚の細い女の子の場合は、抵抗の量やトレーニング時間について心配する必要はありません。逆に、有酸素運動をやりすぎると痩せてしまうので、高抵抗と短時間の運動で脚の筋肉を鍛えることができます。

2. 太ももが筋肉質だったり、脚が太くなるのが心配だったり、脂肪が多すぎる場合は、抵抗が少ないほどよく、時間は長いほどよくなります。もちろん、関節が安全であることが前提です。エリプティカルマシンで4、5時間運動するような必死な人はいないはずです。

まず、エリプティカルマシンもトレッドミルも全身の筋肉を鍛える有酸素運動です。特定の部位を太くするといったことはありません。筋肉を成長させる前提は、運動によって筋肉に刺激を与え、血液を蓄えて膨らませ、筋繊維を破壊し、その後筋繊維構造を再編成することであり、よく無酸素筋力トレーニングと呼ばれます。

エリプティカルマシンのトレーニングには、腕、肩、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋のトレーニングが含まれ、下半身の有酸素運動も組み込まれています。 さらに、エリプティカルマシンの直立姿勢はより多くのコアマッスルを利用するため、バランスと姿勢のトレーニング効果を高めることができます。簡単に言えば、エリプティカルマシンは上肢と下肢の協調能力を効果的にトレーニングし、中枢神経系の筋肉に対する制御効果を高めることができますが、トレッドミルにはこの利点はありません。米国ミズーリ大学の研究によると、トレッドミルと比較して、エリプティカルマシンは同じ重量と運動強度で関節へのダメージが少なく、より安全です。

1. 両腕を一緒に動かす

エリプティカルマシンで運動するときは、両手でハンドレールを軽く持ち、足の動きに合わせてペダリング運動を1つずつ行います。そして、手と足の動きが調整された後、手の引く力と押す力を適切に増やすことができ、実際に10％多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

2. ペダルから足を離さない

エリプティカル マシンで運動するときは、ペダルから足を離さないでください。これにより、体のバランスを維持できるだけでなく、より良い減量効果も得られます。

3. 抵抗を適切に調整する

エリプティカルマシンの抵抗と傾斜は調整可能なので、エリプティカルマシンの運動状態に適応した後、さまざまな抵抗と強度を試すことができ、より多くのカロリーを消費することもできます。

1. 運動の前後にストレッチをする

エリプティカルマシン運動を行う前に、十分なウォーミングアップ運動を行ってください。これにより、体のさまざまな部分と筋肉が運動に早く適応できるようになり、エリプティカルマシンの減量効果も高まります。エリプティカルマシン運動を終えた後は、特に脚の筋肉をリラックスさせるために、体のストレッチ運動も行う必要があります。これにより、運動中の筋肉の緊張が緩和され、脚の筋肉の成長を引き起こす乳酸の過剰な蓄積を防ぐことができます。

2. エリプティカルマシンの時間が40分以上であることを確認する

エリプティカルマシンを毎回 40 分以上使用すると、体は最適な代謝率と心拍数に到達でき、より良い脂肪減少効果が得られ、脚の痩身効果が自然に高まります。