ウエストの脂肪を最も早く落とすにはどうすればいいですか?体重を減らすのに役立つ5つのエクササイズ

多くの女性は自分の体のどこかに満足していません。脚が太すぎると思う人もいれば、肩が広すぎると思う人もいます。では、ウエストを最も早く細くするにはどうすればいいのでしょうか?

最も早く体重を減らす方法

1. 腰を左右にひねる

両足を広げて立ちます。左右の足の歩幅は肩幅の 1.5 倍にし、膝はまっすぐ伸ばし、足は前を向き、上半身は上げ、胸と腹部を引き締め、背中はまっすぐ上方に伸ばし、腕は肘を曲げ、手は腰に置き、肩はリラックスし、肩甲骨を後ろに傾け、胸を開きます。次に、写真のように、骨盤を左右にひねります。肩はウォーターボトルの位置に保ちますが、骨盤をひねると同時に腕と上半身も持ち上げます。これを 20 回繰り返します。

2. 腰を回す

また、足を広げて立ち、手を腰に当て、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、胸を開き、骨盤の力を使って腰を前から後ろに円を描くようにひねり、腰を動かします。これも 20 回繰り返します。

3. 腕を振り、腰をひねる

（１）左右の足の間隔を通常のステップの1.5倍にして足を広げて立ちます。胸と腹部を引き締め、両腕を横に上げ、リズミカルに振ります。まず左腕を左に伸ばし、上半身を左に傾けます。次に右腕を右に引っ張る力を加え、上半身を右に傾けます。

（2）左腕を伸ばして再び左に押し下げ、腰を右から左にひねり、上体を左に動かします。最後に右腕で体を右に引っ張ります。腕をリズミカルに振りながら腰をひねり、左右交互に20回繰り返します。

4. 腕と腰を押す

足を肩幅の2倍に広げ、膝をまっすぐに伸ばし、上半身をまっすぐにし、腹部と臀部の筋肉に力を入れ、両腕を両側に上げ、胸を開き、手のひらを開いて上方に伸ばし、上半身を後ろに傾けて立ちます。次に、手のひらを上に向けて、腕を肩より低い高さまで下に押します。同時に、肩甲骨を後ろに押して、腰より上の部分が後ろに傾くようにし、腰と腹筋を完全に伸ばし、腰の筋肉を圧縮します。数秒間保持してから回復します。20回繰り返します。

5. 足を上げて後ろに反らす

（1）左足を少し曲げ、上半身を後ろに傾け、左肘を曲げて横向きに寝て、左足の外側と前腕を使って体を支えます。右膝を曲げ、膝と左足の前部を地面につけます。ふくらはぎを持ち上げ、右腕を自然に上げ、肩甲骨を後ろに傾けて上半身を後ろに傾けます。

（２）上体を前に傾けて下に押し下げ、左肘の角度を小さくし、上腕と下腕を近づけ、右足を後ろに伸ばして蹴り、足と右腰の筋肉を十分に伸ばします。左右交互に20回ずつ行います。

ウエスト痩せエクササイズ

ウエストを細くする1：横屈ダンベル運動

両手に軽いダンベルを持ち、肘を少し曲げた状態で頭上まで上げます。背中をまっすぐに保ったまま、体をゆっくりと右にできるだけ曲げます。しばらくそのままの姿勢を保ち、開始位置に戻り、体をできるだけ左に曲げます。片側ずつ6～10回繰り返します。

コメント: ダンベルを選ぶときは、軽量のものを選ぶべきです。体重を減らすために、買えないサイズを選ばないようにしましょう。これは非常に危険であり、注意しないと自分自身を傷つける可能性があります。

ウエストを細くする2：腹筋運動

ベンチまたは椅子の端に座ります。両手を腰の両側に置いてベンチの端をつかみ、膝を曲げ、上半身を前に傾けて胸を脚に近づけながら、ゆっくりと脚を胸のほうに持ち上げます。足を伸ばして、かかとを地面から約 12 cm 浮かせて後ろに傾きます。 12回繰り返します。

コメント：力を入れる部分は脂肪が消費される部分なので注意してください。正しく行えば、半分の労力でウエスト痩せ効果が2倍になります。

細いウエスト3：しっかりボール投げ運動

調節可能なベンチに座り、地面に対して 45 度の角度に調整します。頭を床に向けて横になり、足をベンチのサポートバーに引っ掛けます。両手でメディシンボールを胸の上に持ちます。上半身が上がると同時に、ボールを真上に投げます。ボールをキャッチして開始位置に戻り、これを 12 ～ 15 回繰り返します。この減量運動法はシンプルですが、非常に効果的で、大きな変化を達成できます。全身を動かして余分な脂肪を燃焼させましょう。固形ボールには一定の重さがあります。運動を始めるときは、筋肉と骨を伸ばす必要があります。疲れを感じたら、いつ止めるかを知っておく必要があります。

体重を減らすために何を食べるべきか

1. アボカド

アボカドはアボカドとも呼ばれ、脂肪を多く含んでいますが、すべて不飽和脂肪なので、コレステロールを効果的に下げることができます。また、含まれるオレイン酸は満腹中枢を刺激します。食べた後、血糖値の急激な上昇を緩和し、満腹感を長く持続させることができます。同時に、不飽和脂肪酸は肌を強くし、優れた保湿効果をもたらします。

2. アップル

リンゴには食物繊維と水分が豊富に含まれており、食べた後に脳の「満腹感」信号を増加させます。米国の研究によると、食事の15分前に中くらいの大きさのリンゴを食べると、1食あたりのカロリー摂取量を15％減らすことができるそうです。

3. ヨーグルト

ヨーグルトの減量原理は、ヨーグルトに活性乳酸菌が大量に含まれていることにあります。活性乳酸菌は体内の菌叢のバランスを効果的に調整し、胃腸の運動を促進し、便秘を解消します。長期にわたる便秘と体重増加は深く関係しています。ヨーグルトには満腹感も強いので、小腹が空いた時にヨーグルトを一杯飲むと、急な食欲を効果的に抑えることができ、次の食事で食べる量を減らして食べ過ぎを防ぐことができます。ただし、空腹時に飲むと胃腸を刺激しやすくなり、ヨーグルトの栄養素が完全に消化・吸収される前に排泄されてしまうので注意が必要です。

4. ゴーヤ

伝統的な中国医学では、ゴーヤは甘くてマイルドな性質を持ち、解毒、栄養補給、美肌効果があると信じられています。邪気を取り除き、体内の有害物質を排出し、疲労回復、精神の明晰化、視力の改善などの効果があるため、熱を下げるための第一選択薬です。ゴーヤには脂質の吸収を遅らせる食物繊維が豊富に含まれているだけでなく、脂質の代謝を促進するビタミンCも豊富に含まれています。ゴーヤには、生物学的に非常に活性で、エネルギーの高いリポタンパク質が含まれています。「脂肪キラー」として知られるこの特別な成分は、脂肪と多糖類の摂取を 40% 削減することができます。